多虧這三招，我的高低肩終於有改善了！

之前Zoya去上了一節私教課，教練看到我就說你的高低肩還蠻嚴重的！其實在此之前，自己照鏡子時也有感覺到自己肩膀這邊很奇怪，特別是穿無袖，只是說不上來哪裡有問題！現在終於知道，原來高低肩對整體形態甚至是身體的影響這麼大！

高低肩形成的原因/

因為坐姿、走路、背包等各種習慣的原因，每個人或多或少會有一些高低肩，只是有些人的高低肩不明顯，而有些人卻非常明顯。

高低肩顧名思義就是肩膀一邊高一邊低，可能自己面對鏡子時不回注意，但是從背面看就顯而易見兩個肩膀間的高低落差，導致整個人的形態非常不好。

高低肩形成的原因，主要有三個。第一是因為骨盆發生一定的側傾，而為了保持平衡，身體會自動擺正，久而久之導致脊柱側彎，脊柱長時間的側彎後就形成高低肩。

說到脊柱側彎，還有個很大的問題就是人看起來會變矮了！這個原因應該就和人衰老後脊柱彎曲一樣，俗話說就是人萎縮了……所以，想要自己看起來高挑、氣質好，改善高低肩勢在必行！

第二個原因就是由於肩袖肌群力量不均衡導致的高低肩。簡單來說，就是因為長期單側受力不均勻導致肌群緊張和鬆弛的程度不一致造成高低肩。

這類高低肩形成的原因有很多，比如經常背單肩包，導致受力不均，一直單肩受力；

睡覺姿勢不對，一直是蜷縮的姿勢；

長期玩電腦、打遊戲、躺在床上看書、看劇等等都會導致經常使用的那一側肩部肌肉緊張，從而這次的肩膀肌肉就會特別硬，造成肩膀變高的情況。

除此以上兩者是因為後天原因養成的之外，還有一種是先天的高低肩，大多是發育和遺傳的問題，也有可能是病理性的脊椎側彎等原因造成，這就需要我們去醫院進行治療了。

高低肩的危害/

了解了高低肩的成因，那麼明顯的高低肩除了會影響整體形態外，還有什麼危害呢？

肩頸疼痛

有些人久坐後就會感覺肩膀一側特別脹痛，嚴重的還會覺得肌肉有一種刺痛感，這就是由於肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由於脊柱側彎進一步導致頸椎側彎，因從而造成頸肩部位的慢性疼痛。

頸椎退化，形成骨刺

高低肩的問題如果一直沒有進行改善，長年的姿勢不正或是單肩負重就會使得頸椎所承受的壓力過重，最後可能導致頸椎退化，嚴重則還會形成骨刺！

頭痛噁心

很多頸椎不好的人經常會頭痛，其實是因為當頸肩部位的疼痛惡化時，就會蔓延到頭部，形成慢性頭痛；甚至有些人還會因為頭痛引起噁心嘔吐等癥狀。

腰痛、長短腳

上面有說到骨盆傾斜也會引起高低肩；其實不僅如此，它還會使腰部組織肌力不平衡，長此以往造成腰部疾病。同時，骨盆傾斜位移也會使兩條腿的長短髮生變化，導致長短腿的出現。

高低肩會引起這麼多身體問題，那麼想要改善高低肩，首先要了解自己的身體形態以及是什麼原因引起的高低肩！

最直觀的就是看肩峰是否在一條線上，肩峰指的是肩部最高位置，不要一直盯著自己的肩膀看，否則有視覺疲勞，以第一時間為準。

當然，最科學且準確的方式就是去醫院做一個身體形態測評，以確定產生高低肩的原因。當確定了高低肩的具體原因，就可以進行針對性的矯正和穩固啦。

3招自救高低肩/

除了先天病理性的高低肩以外，其餘都是因為後天的不良生活習慣所形成的。而這些習慣都是可以通過糾正姿勢和運動調整來進行改善的~

靠牆站

靠牆站其實很多人從小為了防止駝背就在做，千萬別嫌這個方法太簡單，其實它還能改善你的高低肩。

靠牆站時，雙手輕貼身體兩側，感覺頭部有一條線在牽引著你的脊椎和身體，後背不要完全靠在牆上，也不要離太遠~

同時，需要面前最好擺著一面落地鏡，或是有人幫你看著肩膀，讓肩膀始終處於高地平衡狀態，每天站幾分鐘，你的體態和高低肩就會有改善啦！

瑜伽牛面式

牛面式這個動作主要可以矯正因為肩膀肌肉受力不均引起的高低肩。通過伸展你的手臂和肩膀，釋放肩部緊張，加強背部肌肉。同時有助於消除駝背和高低肩，在針對肩部的同時，還可以同時伸展多個身體部位，包括腳踝、大腿、臀部、胸部、頸部、手臂和手掌。

如果雙手無法互相緊握，可以握一條毛巾輔助。若是雙腳無法交叉也可以用盤腿代替，或是在臀部下方墊一塊瑜珈磚，但是記得一定要臀部坐穩，才能夠達到促進骨盆區域血液循環的功效！

側面拉伸

直立站在架子一側，遠離架子一側的手臂抬起來，跨過頭拉住架子；靠近架子的手推架子；靠近架子的腿向遠離架子的方向邁一步；另一條腿靠近架子邁一步。

整個動作要使身體向遠離架子的一側沉下去。而在細節上，上面手要拉住，下面手要推架子，前側腿屈曲，後側腿伸直。

如果動作正確，應該感受到肩帶與身體側面被拉伸開。

為了自己的整體形態和健康狀況，大家一定要從細節就開始重視高低肩這個問題哦！

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文字 |Zoya

圖片 | 網路

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