健身6個月後簡直變了一個人，說是整容的話我都信啊！
我們總是
羨慕別人的好身材
自己卻沒任何行動
——晴悅
前段時間，劉濤在微博上發布了一段健身的小視頻，高強度的動作一氣呵成完成，讓人不得不佩服。
完全看不出她是兩個孩子的母親，身材很勻稱，
這一切都離不開她堅持鍛煉的好習慣。
新的一年，很多人都會暗自盤算，過去一年立的小目標都完成的怎麼樣，列舉一下，大概會有這些：
每天看書一小時，多看書才是上進的表現；
堅持每天跑步1公里，管住嘴邁開腿；
不吃燒烤油炸麻辣燙，遠離奶茶奶蓋周黑鴨；
…
決定要減肥的人，每天去健身房一待就是幾個小時，跑步跑了半個月，身上的脂肪一點動靜都沒有。下雨停一天，加班了再停一天，然後就再也堅持不下去了。
減肥失敗是因為意志力不夠嗎？也不完全是。
只是，太多成功的人都在不停地在告訴你，從土肥圓瘦成萬人迷，他們有多勵志，意志力有多強大
，
好像你一定要花大把的錢和時間去健身，瘦下幾十斤的你就會脫胎換骨。
作為過來人告訴你，根，
本，不，可，能。
每天對著電腦坐8、9個小時， 餐餐吃外賣，加班回到家還忍不住要吃個夜宵；
從早忙到晚，回家還得事無巨細各種操心， 想去運動都沒精力；
下載了健身APP， 不分體質
目標立了不少，但 見效奇慢，
…
我想說的是，對一個正常人來說，只要你用對了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。
劉洹Burning
，香港大學博士生，在美國和香港做過專業健身教練，是目前中國獲得NASM（美國國家運動醫學會，國際最頂級健身認證機構）系列認證最多的人之一，現在是Dr Burning Fitness的創始人。
一年多來，劉洹
幫助了上萬名小夥伴
通過線上學習，不依靠健身房成功減肥。
學霸也有黑歷史
上中學的時候，好像每個人的班上都有一個「長得很像豆芽菜」的男同學，劉洹就是其中之一。
可當他拿著全額獎學金去到美國堪薩斯大學讀碩士時，才發現自己那64公斤的小身板，站在人家背後基本就只能看到兩根頭髮絲。
在這個連奧巴馬都堅持每周健身6天的國家，
連普通
女孩的身材看上去都比他健康勻稱……
深受刺激
的
劉洹，從此開始了漫長的健身之路。
一開始健身的時候，他每天逼著自己揮汗如雨2小時，虐腹練腿，動力十足。
但是也跟所有人一樣，健身半年後進步越來越小，
他的運動激情消失了，不斷給自己找借口偷懶，發現這樣其實根本沒有辦法堅持
。
吸取教訓後，他想
幫助更多的人
曾經錯誤的健身觀浪費了他大量的時間和金錢，他及時調整了自己的健身計劃後，身材也開始變得越來越好。
為了證明普通人每周健身2小時的作用大於10小時，他做了一件聽起來不可思議的事。
在過去的兩年多時間裡，
劉洹沒有辦過健身卡，去健身房的次數不超過 10 次，每周的訓練時間只有2個多小時，很多都是碎片時間拼湊的，體型依舊穩步提升
。
2014年劉洹回國，並前往香港大學攻讀博士。但是做健身教練的過程中，他發現
國內的健身環境太糟糕了
！！！
比如說：
健身房裝修豪華設備齊全，但是缺乏訓練氛圍，健身教練也沒有專業的經驗和知識
大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大，都覺得脫離了健身房就不叫鍛煉了
很多學員認為減肥必須抽出大把時間才能見效，所以在跑步機上一走就是幾個小時
劉洹覺得，現代人時間和注意力太寶貴了，
花那麼多金錢和精力放在無效健身上，不如把這些稀缺資源都用來做更有趣更有意義的事
情。
無論有沒有健身房，無論在哪，我們可以隨時隨地鍛煉自己，長期、固定地支出有效的精力和時間。
懶人健身法
劉洹常說，「健身是你一輩子的事情，就像吃飯睡覺，無論有沒有健身房，無論在哪，
只要你掌握方法，長期堅持固定支出有效時間，就會獲得成功
。」
今天，他來到千聊，準備將這套「
簡單易學、效果顯著、用時少、易堅持
」的方法分享給你！
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課程到底有多厲害？
每次結束「每周2小時健身法」的課程分享，劉洹的微信都會受到這樣的「轟炸」：
也有越來越多的學員，曬出了自己堅持「每周2小時健身法」後的
前後對比照
：
課程真的超適合懶人
時間上：
白天沉迷工作，晚上要做飯照顧孩子，根本就累到不想鍛煉！劉洹老師會告訴你如何利用零碎的時間，
每周只需2小時就能輕鬆瘦身
場地上：
健身房離家好遠，每次去都覺得剛開始就結束，錢又沒了！這回專業私教劉洹手把手教你，
在家就能就能輕鬆鍛煉，一年省下10000塊的私教費
飲食上：
每次下定決心塑身卻總是管不住嘴，或者過度節食導致經期不準，好煩！劉洹老師將告訴你
如何
讓從根本上吃飽喝足健康減肥
不反彈：
好不容易瘦了下來，結果幾個月過去又發胖了，為什麼！劉洹老師會為你詳細剖析其中原因，
讓瘦下來的身材不再反彈
他們都瘦了，
你還在等什麼？
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，還能和更多志同道合的小夥伴一起相互監督
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元）村上春樹說過
肉體才是人的神殿
不管在那裡供奉什麼
它都應該更強韌、更美麗、更清潔
與其原地踏步
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健身法
！
※笑skr人！這居然是抖音上的「健身達人」？！姑娘你的腰可還好？
※乾貨 | 過午不食和少食多餐，到底哪個更減肥？
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