跑步會讓膝蓋損傷嗎？不一定，這取決於你是否掌握了這些方法！

前不久我遇到了一個經常和我跑步的朋友，他向我抱怨說，為什麼每次跑步到中途的時候膝蓋就會出現酸痛，而且是越跑越疼，到最後整個人都跑不了了，只能放棄了跑步！

其實我跑步這麼多年，我認識了許多跑步的朋友，這些朋友中或多或少都有膝蓋損傷的問題，十個人最少有四五個出現了膝蓋的損傷，於是跑步傷膝蓋的言論就深入人心了！

但是我跑步這麼多年，膝蓋從來都沒有受過傷，其實從醫學的角度來講根本就沒有跑步膝這個名詞，一般來說，如果你的方法不正確，確實會傷到膝蓋，但是你的方法正確，那就不一定了！

我也認識過一些老大爺他們跑步幾十年，膝蓋一點損傷都沒有，這不能說是奇蹟，其實只要我們掌握的方法正確，我們也可以做到，只是現在重視跑步方法的人真不多！

其實只要你掌握了正確的方法，跑步不會讓膝蓋損傷，這些方法是什麼呢？今天我就來給大家講一講吧！

1. 適度的跑步最健康

其實我們的膝蓋沒有想像中的那麼弱小，但是他的承受能力也是有限的，很多人每次跑步都跑十幾公里，一個多小時，長此以往，我們的膝蓋就會被過度使用造成膝蓋的損失！

其實適度的跑步最健康，我們千萬不能過度跑步，所以我們每次一定要慎重的選擇自己跑步的距離，每次跑步不要超過6km，每隔一天最好休息一次，這樣才能保護好自己的膝蓋!

2. 不可快速的提高跑步水平

其實有很多跑步膝蓋損傷都會發生在新手時期，很多新手在剛開始跑步時不知道身體需要適應，膝蓋也需要適應，盲目的增加跑步的水平，提高跑步的速度！

其實這樣做很傷膝蓋，膝蓋有適應能力，但是得慢慢來才行，我們每天少進步一點，不可貿然前進，一般來說，每一周進步的距離不超過上一周的10%，這樣才算是合理的！

3. 慎重的選擇護膝

有許多朋友害怕跑步傷到了膝蓋，於是他們就選擇用護膝來保護自己的膝蓋，其實這樣做有利也有弊，我們應該慎重地選擇用護膝，不應該天天戴上護膝！

我們的膝蓋需要鍛煉，我們的膝蓋只有在鍛煉中才能逐漸的增強，如果有呼吸的保護我們的膝蓋就不會被鍛煉，膝蓋就會越變越弱，所以我們一定要慎重的選擇護膝！

4. 跑步也要講究場地和裝備

很多人在跑步時隨便跑，在土路上跑，在沙子路上跑，在不平的地面上跑，甚至有的人穿著拖鞋都在跑步，這種做法是非常錯誤的，如果你想讓膝蓋受傷，那你就這樣做吧！

不平的路，沙子路，對膝蓋的損傷真的是很大，容易導致我們的膝蓋受力不均！所以我們在跑步時最好選擇平坦的路面，最差也要是平坦的水泥地，我們要穿一雙好的減震跑鞋！

5. 專項大腿骨骼肌訓練

大腿的肌肉對於我們膝蓋的保護真的是很重要的，如果你的肌肉小，我們的肌肉就無法有效地吸收多餘的衝擊力，衝擊力一旦不能吸收完全，他就會作用在膝蓋上損傷我們膝蓋！

所以我們一定要進行專項大腿骨骼肌訓練，最好的訓練方法就是深蹲和負重深蹲！每天做上幾組，每組十幾個，這樣就可以幫助我們的大腿技術越來越強！

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