跑步和吃飯,誰先誰後?
健身
09-07
問題:老王,您好,我想問一下:下班後是先吃飯再去跑步好,還是先跑步後吃飯,各有什麼需要注意的?
回復
不要在運動前的一個小時內進食過多的食物。因為你吃下去的食物,人體也需要消耗能量和時間去消化,這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部,也就是飯後短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。
進食和跑步的時間太接近的話,食物尚未完全被消化,反而會在跑步過程中在胃裡上下翻滾,這會讓人感覺很不舒服,甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常,還很有可能會導致你在跑步時胃疼。
如果是一場持續60分鐘以內的輕鬆跑,跑前不吃東西或者僅適當飲水並沒有什麼不妥。但是如果是強度更大的跑步,那麼跑前飲食就很重要了,空腹出門你會很快疲勞,而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力,訓練效果也會大打折扣。
人體有一個自我調整的功能,如果你經常運動但不進食,那麼身體會降低代謝,以儲存更多能量,也就是說你消耗卡路里的能力會降低。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。
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