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經常鍛煉身體,怎麼還是老生病?

為什麼堅持天天鍛煉,還是愛生病?

健康的四大基石是:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態平和,四者缺一不可。如果只是一味的堅持運動,卻忽視了健康飲食、心理及生活習慣,每天大魚大肉,抽煙喝酒,不愛吃蔬菜水果、粗糧,愛生悶氣,疾病同樣會找上門。

而且,當出現運動過量後,會出現免疫力低下期(持續約3~72小時),此時細菌、病毒等極易入侵人體,易感率明顯上升,就像免疫系統被打開了「窗戶」一樣。這就是免疫力的「開窗」理論。負荷過大的運動,會使抵抗外部細菌感染的能力降低,最常見的就是上呼吸道感染,腸道細菌感染。在換季的節氣,特別冷暖交替季節尤為突出。

身體提醒運動過量的信號

1、靜止心跳比以往平均高3~5次

2、跑步水平下降,對跑步喪生了興趣

3、情緒起伏變大,易怒或憂鬱

4、跑步後再沒之前讓你感到神清氣爽,反而是覺得不舒服

5、飲食習慣改變,如:食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食

6、有感冒、過敏、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調癥狀

7、睡眠品質下降,如:失眠、作惡夢或嗜睡

8、持續性受傷

9、肌肉持續酸、痛或腫脹感,即使全休了2~3天後仍未恢復

10、月經不規律,包括姨媽晚來、量少等

上述十項徵兆中,如果僅出現3項以內,那麼只是有些許疲勞,還沒有到過度訓練,但健康已經亮起黃燈,該提醒自己訓練強度得適時趨緩,並適度休息1~2天;如果3~5項,則該踩個煞車好好放鬆休息,安排個減量周,減少40%~60%的跑量,避免提升受傷風險;如果有6項以上,這時已經是過度訓練了,不要再逼自己了,再訓練下去除了完全達不到效果,身上的傷病更不會康復的,先給自己放個假好好休養吧。

如何維持運動和健康之間的平衡呢?

1、運動強度不能過量

對於強度比較大的運動之後,要循序漸進和學會休息,運動訓練是需要一張一弛的,如果說「訓練過度」約等於「累」,那麼治療它的最好辦法便是休息。

2、關注空氣質量

訓練過度最容易出現的是上呼吸道感染,尤其最近幾年爆發的霧霾更會加劇這種風險,所以污染天氣下盡量選擇在室內做健身運動。如果要出去跑步,建議提前看好當日的空氣指數,平時也要戴醫用口罩。

3、做好疾病預防

需要自己注意個人衛生。比如去健身房健身前後勤洗手,自帶毛巾。在外面跑注意衣物保暖,跑完之後儘快到室內,否則一身汗穿的又少在室外低溫下不感冒才奇怪了。跑完後最好馬上換乾燥衣服,等皮膚血管收縮後再用抑菌的香皂洗澡。

4、多食用抗氧化的食物

在激烈的運動中,體內的氧自由基上升,攻擊免疫細胞膜等途徑造成免疫抑制,所以,平時多食用一些抗氧化的食物能夠起到良好的預防作用,維生素C、E、β-胡蘿蔔素、硒、茶多酚等等抗氧化成分,都是非常好的。同時運動後吃一些能夠快速消化提升血糖的食物,例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

5、運動發泄壓力要適度

壓力對運動表現是有很大影響的,對免疫系統也是。你的心情幾乎決定了免疫系統的工作效率,當你承受過大壓力時,身體就很難正常新陳代謝,免疫系統功能發揮也受到影響。

6、不要急功近利

如果你熱衷於減肥,希望體重每天都明顯的下降,這樣極其不可取。減肥是一個循序漸進的過程,羅馬不是一天建成的。就算當時體重有所下降,脂肪含量也不會有很大變化。要給減肥事業分階段,慢慢來,逐步改善形體,不要追求短時間內掉秤。

最後總結下,想要運動後不生病,你需要做到:心情好、壓力小,注意個人衛生,注意環境衛生,不要過勞訓練,合理的安排工作和運動、一定保證休息,不要偏食,以及均衡自己的飲食營養。


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