久坐等於慢性自殺，如何矯正你的坐姿？

隨著人類科技的發展，「坐」這件事情在生活中的比例越來越大，而且難以避免，因此今天我們聊聊坐姿，以及如何挑選一張適合的椅子。但是說在前頭，世界上並不存在最好的姿勢，而且無論什麼姿勢維持久了都會有酸痛問題，動起來才是真正的解決方案。

坐姿和疼痛之間的關係

坐姿彎腰駝背的人，以及過度挺腰的人，都比腰部自然直立的人有更高的機會出現背痛。為什麼過度想要抬頭挺胸，也會出現不適？過度想要把腰部彎折向「你以為的健康」方向，也是不好的。良好的坐姿應該盡量讓脊椎保持中位區，讓腰部處於直立的狀態。這樣的姿勢能夠協調誘發腰肌和腹內斜肌的收縮。這些肌肉和身體的穩定、扭轉及腹內壓都有關聯。

建議的坐姿：

1、適當的坐姿下，腳掌與小腿成90°角。

2、大腿大致處於水平位置，小腿垂直，腳擱在地板上或腳踏板上。

3、坐下時要能夠維持脊柱中立，不應扭曲軀幹上半部。

4、肩膀放鬆，上臂正常懸掛在身體側面。

5、肘部靠近身體，彎曲90°和120°之間。

6、前臂筆直時，手和手腕大致平行於地板。

7、頭部和頸部是直立的，不轉動、傾斜、彎曲或伸展。通常與軀幹一致。

8、地板完全支撐腳，或者如果桌面高度不可調節，可以找個東西墊腳。

9、當垂直或略微向後傾斜時，背部完全支撐適當的腰部支撐。

10、大腿和臀部由帶襯墊的座椅支撐，並且通常與地板平行。

11、膝蓋的高度與臀部略微向前的臀部大致相同。

12、為了避免頭部需要長時間過度扭轉，工作時視線的範圍位置應該介於水平位置和水平面下方35°之間。左右兩側15°，不建議工作時需要超過35°。

如何挑選適合你的椅子？

1、要有可調節性：請檢查座椅高度是否可調。

2、座椅高度範圍：檢查座椅高度是否可以調整到適合工作的需求。身形過高或過矮就需要特別的椅子，好的老闆應該在為員工選擇椅子時考慮每個人的身高。

3、靠背：檢查靠背是否可在垂直方向和前後方向上調節，並具有堅固的腰部支撐。

4、座椅深度：選擇適合最高和最矮的使用者（會因為每個人的大腿長短而有所不同）。

5、穩定性：檢查椅子的穩定性，建議有五點著地支撐。

並不是有好的坐姿和好的椅子就可以完全避免肩頸、背部、腰部、屁屁疼痛，適時的活動活動身體，才是重要的。

如果你選擇的椅子有扶手，以下值得你好好考慮一下：

1、扶手是否能夠幫助你好好工作，例如可調的扶手比較適合計算機操作員、工程師。

2、扶手的尺寸、寬窄是否符合你的身材與工作任務？

3、扶手可以讓人把手放在上面來減輕肩膀和頸部的負擔，但是扶手同樣可能讓椅子無法足夠靠近桌子，這樣的話容易導致上身過度前傾。所以建議扶手不要超過 25 公分會比較好。

沒事多運動，沒能運動至少也要去活動活動。久坐不動和第二型糖尿病、心血管疾病和部分癌症可能相關，每周五次，每次三十分鐘中等強度的運動還是對健康最有整體幫助的處方。

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