中年發福躲不躲得過？身材，其實掌握在你自己手裡

很多人都逃不過中年發福的命運，人體在過了25歲之後，代謝的速度就會明顯降低，並且逐年減弱，當達到中年階段之後，代謝速度大約之後年輕人的90%左右。代謝的降低會導致無法消耗攝取食物的熱量，進而導致能量囤積在體內，進而導致肥胖，也就是發福。如想要維持健康苗條的體態，可得好好琢磨一下咯。

1、靠牆蹲

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，3分飽後，再吃其他食物，此外溫馨提醒，酒能避則避。

體式要點：雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹包括頭部緊貼牆壁，兩手相握舉過頭頂，也緊貼牆壁，膝蓋彎曲90度，右腿放置在左腿之上，類似蹺二郎腿，左腳墊高腳尖，保持小腿與地面垂直。

2、橋式

定期健身鍛鍊，４０歲左右的中年人，脂肪開始從腰腹堆積，因此建議可從較耗心肺能力的運動著手，比如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等。

體式要點：卧式，屈起膝蓋，雙腳盡量靠近臀部，貼合地板，手臂伸直手掌朝向腳後跟，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿伸開擺直，與地面保持約45度的距離，手臂保持與肩同寬，身體由頭到尾保持同一直線，再將右腿置於左腿上方，右腳腳尖朝下。

3、弓式

早上到商場買菜時，不要騎車，改為走路，要快步走20至25分鐘。併購買新鮮蔬菜肉類自己烹煮，減少在外面吃飯的次數。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。

4、單腿輪式

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，伸直手臂，，以手掌撐地，手指指向腳後跟，將臀部、背部、頭部向上空拱起。右腿腳尖點地，左腿停留在身體上空，然後伸直左腿，保持與地面垂直，最後屈左膝，小腿向下折回。

5、舞蹈式

很多人一忙起來一整天都忘了喝水，其實每天應喝水6～8杯，水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾，水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。右腿站立，屈左膝，右手向後抓住左腳尖向後向上伸，左手水平向後扭轉抓住左腳膝蓋。身體盡量向前傾下，眼睛朝上望。

6、神猴式

在閑暇的時間，可以約三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，這些運動都需要消耗大量的體力，但是在運動之後應該要注意控制飲食。

體式要點：藉助道具藤椅，劈叉動作進入，右腿向前，左腿在後，慢慢把兩腿伸直成一直線，背部慢慢向後下彎，十指相扣，伸直手肘，然後雙臂向頭部後方延展。

7、頭倒立

喝一杯溫水，保持早晨排便習慣是非常重要的，一個人的心情也會很好，假設你取出身體里的過夜垃圾，用一個輕盈的身體迎接嶄新的一天是多麼的舒服。

體式要點：這個動作難度很大，非大師級別不建議模仿，這個動作藉助了輔助椅，頭部伸進輔助椅的圓洞里，脖子以下的肢體做一個倒立的標準起跑姿勢。

肥胖不僅會造成女性形象和氣質的降低，還會滋生很多疾病，同時要注意的是，任何一個運動都需要堅持不懈的進行才能發揮作用，在飲食上面的控制也尤為重要，瘦身往往是一個有很多方面共同努力才能達到的結果，俗話說得好，千金難買老來瘦嘛。

互動話題：你擔心過自己中年會發福嗎？

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