不生二胎要罰款？趕快來學習備孕準備生猴子
原標題：不生二胎要罰款？趕快來學習備孕準備生猴子
對於二胎，想要做到優生優育，女性朋友首先得調養好自己的身體，以最佳狀態來備孕。除了定期產檢還要搭配適當的運動，讓自己的身體能夠更好度過孕期。
注意定期檢查
伴隨著年齡的增長，生二胎的女性身體機能也相對下降，需要定期進行孕前檢查。具體檢查項目可以諮詢專業醫生，並徹底檢查身體是否適合孕育第二胎。值得注意的是，如果第一胎是順產，需要大概一年的恢復期才能考慮懷二胎，如果頭胎是剖腹產，那就至少需要兩年以上才可以考慮要二胎。
注意備孕的飲食
備孕女性必須培養均衡、健康的飲食習慣，特別是對於生二胎的女性來說，身體需要的營養比第一次懷胎時更多，因此一定不可以偏食、挑食，攝入量主要是以滿足身體營養需求的標準來均衡飲食。同時，應該多攝入一些蛋白質含量較高的食物，平時適當多吃水果和蔬菜，盡量少吃一些垃圾食品。多飲用白開水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性飲品。
注意適當地進行運動
適當的運動可以緩解壓力，對於頭胎有妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的產婦來說，第二胎繼續患病的風險很高，想要避免妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓，最重要的是要在孕期合理增重。同時在生產過程中需要很強的心肺能力，提前做好心肺能力儲備也是非常關鍵的。
下面會給大家介紹一些比較適合備孕的有氧運動，通過運動的配合來控制體重的快速增長。
孕期有氧運動
運動項目：所有健身中心的有氧運動設備
運動時間&頻率：3-4次/周，每次30—60分鐘
運動強度：最大心率的60%-85%之間
注意事項：循序漸進原則
在孕期身體因為雌激素、孕激素分泌驟增的原因，一些孕媽媽會出現腰背痛、駝背等情況，想要避免這些狀況會建議准媽媽們堅持做一些有針對性的力量訓練和伸展放鬆。下面給大家建議一些肌肉的針對訓練。
第
1
練
-THE FIRST-
運動目標：骨盆穩定性訓練
動作名稱：上半身抬高骨盆穩定性訓練
運動時間&頻率：3-4次/周，每次10分鐘
運動強度：15次/組，四組，左右交替進行
運動好處：強化骨盆穩定性，因孕期體重增大，孕激素分泌過多，使得骨盆帶易鬆弛，出現骨盆帶疼痛。
動作要點：肘支撐上半身抬起仰卧在墊子上，雙腿彎曲90°，雙腳分開一拳距離踩在墊子上，保持骨盆中立位，吸氣不動，呼吸一條腿向前伸直，保持骨盆不動。
注意事項：循序漸進原則，以骨盆穩定性訓練為主，搭配橫向呼吸效果更佳。
第
2
練
-THE SECOND-
運動目標：深層核心力量訓練
運動名稱：一百次預備&側彎
運動時間&頻率：3-4次/周，每次20分鐘
運動強度：15次/組，四組，左右交替進行
運動好處：孕期易出現腰背疼痛，因骨盆前傾，腹橫肌等深層核心肌肉過度鬆弛。備孕期間做好訓練，將會避免孕期出現疼痛。
動作要點：仰卧平躺在墊子上，屈膝90°，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，形成「小桌面」姿勢，雙手臂在耳朵兩側伸直，吸氣（橫向呼吸）時脊柱延長，腹部微收，呼氣時，頭頸肩捲起，手臂向遠處延伸，吸氣5次手臂振動，呼氣5次手臂振動，共完成一百次。
注意事項：不聳肩，脊柱均勻的彎度，手指向遠處延伸，呼吸時腹部平坦收緊沒有起伏，腿部無變化。
第
3
練
-THE THIRD-
動作名稱：側彎
動作要點：單側手臂支撐在墊子上，雙腳在一條延長線上，腳尖與腳跟相對，身體保持一個平面，骨盆中立位。吸氣不動，呼氣另一側手臂向上抬起到側平舉，脊柱側彎，髖關節向上頂起，保持脊柱均勻的彎度，頭部在脊柱的延長線上。
注意事項：不聳肩，脊柱側彎為均勻的彎度，頭向遠處延伸，呼吸時腹部平坦收緊沒有起伏，並保持骨盆中立位。
第
4
練
-THE FOURTH-
運動目標：下肢力量訓練
運動名稱：徒手深蹲
運動時間&頻率：3-4次/周，每次20分鐘
運動強度：20次/組，四組
運動好處：備孕期間做好力量訓練，可以避免孕期增重過快，增加的肌肉可供生產時需要，並在產後幫助快速身體恢復。
動作要點：站姿，雙腳分開與髖關節同寬，腳尖稍外展，身體直立，雙手放於腰間，吸氣下蹲，呼氣向上還原。
注意事項：膝蓋與腳尖方向一致，下蹲結束位置略低於膝蓋，如沒有到達位置，骨盆發生了變化，則需要更改結束位置。
（建議在教練指導下完成）
以上選擇了幾種訓練的方式，只要堅持訓練就一定會有非常好的身體改變，也會讓准媽媽們快樂的度過孕期。
本文作者
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（註：文中部分圖片及視頻均來自於網路，侵刪）
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