一周不重樣的減脂餐，只需4周，讓你瘦回100斤！

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一周不重樣的減脂餐，每天的熱量設定在1400大卡左右，做到食物多樣化，保證蛋白、碳水、維生素都能合理攝入，你需要自己做三餐，午餐帶飯，控制了熱量跟營養，你堅持4周瘦回100斤！

周一：

早餐：一杯牛奶+一顆水煮蛋+2片全麥片

午餐：水煮青菜一份+蘑菇炒雞胸肉+一碗糙米

晚餐：水煮蛋一顆+一個番茄+一小份西蘭花+玉米粒

周二：

早餐：一碗八寶粥+一個雞蛋+一個番茄

午餐：玉米炒胡蘿蔔+雞胸肉+一份炒紅薯葉

晚餐：白菜燉豆腐+一碗小米粥

周三：

早餐：花捲一個+無糖豆漿一杯+水煮蛋一個

午餐：秋刀魚+青菜豆乾炒杏鮑菇+一份意麵

晚餐：一個紅薯+一個雜菇清炒瘦肉

周四：

早餐：火龍果半顆+一顆水煮蛋+一根玉米

午餐：2個饅頭+清炒豌豆+一個水煮蛋

晚餐：一碗稀飯+一顆蒸魚+一份炒生菜

周五：

早餐：一杯蜂蜜水+一個雞蛋+一根玉米

午餐：一碗芥藍炒飯+一份清炒雜菇+半個蘋果

晚餐：一個煎蛋+1個奇異果+西蘭花炒瘦肉

周六：

早餐：燕麥粥一碗+半個火龍果+一個雞蛋

午餐：紅薯一個+清炒白菜+蒸魚一塊

晚餐：白菜燉豆腐一碗+一碗八寶粥

周日：

早餐：無糖豆漿一杯+饅頭一個+雞蛋一顆

午餐：米飯1小碗+奇異果一個+雞胸肉炒雜菇

晚餐：一根蒸玉米+一份西蘭花炒豆角

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