確認過眼神！你是那個渴望瘦腿的人

很多女生都有粗腿的煩惱，尤其是一到了露腿的夏季，MM們就更想減掉那不忍直視的小粗腿了。所以貼心小編今天就為大家送上一些瘦腿小妙招，照著做，讓你快速擁有纖細美腿哦。

第一招：坐著直腿法

方法：坐在椅子上，挺胸收腹，雙手扶著椅子兩側，然後提起雙腿向前伸直，並把腳尖綳直，並收緊腹部，然後慢慢把腳尖勾起，再放下雙腿，然後重複此動作直到雙腿感到酸痛為止。這動作可有效收緊大腿、小腿與腹部肌肉，幫助減少腿部多餘脂肪和贅肉。這招對久坐上班族很適用，瘦腿效果很顯著。當然如果還想瘦腿效果更顯著、速度更快些，還可搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

第二招：按摩瘦腿

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把按摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

第三招：用吃來減腿

維他命E幫助去除水腫：血液循環不好，就很容易引致腿部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B群加速新陳代謝：維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第四招：睡前1分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中；左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條；右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上登腿，兩腿夾緊。重複剛才的動作。

第五招：腿部常拉拉筋

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

怎麼拉筋：

1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

第六招：花式散步瘦腿

忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以瘦腿減肥還可以緩解工作的壓力。正確的散步姿勢為：上半身挺直，抬頭挺胸、膝蓋伸直、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步，切記大腿一定要抬起來；跨步著地時，不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地，這樣練習走路不僅瘦腿，還能幫助修正腿型。

建議散步時間最好在40-60分鐘左右，每天堅持散散步，散完步之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。

第七招：生薑水泡腳

熱水有助於減肥，相信很多人都知道，所以每晚用熱水泡腳可以幫助全身血液的流通，排毒排汗，燃燒脂肪，從而達到瘦腿的目的。當然，如果能夠在熱水中加入生薑，則會有更好的瘦腿效果哦。生薑可以刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝，從而促進脂肪燃燒速度，所以瘦腿效果更為顯著。一般泡腳時間不宜過長，15-30分鐘為最佳。

瘦腿簡單法則：

多快走及縱跳：多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

習慣性踮腳：在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等，或者每天在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習，堅持一兩個月能讓你的腿圍月減3-5cm以上。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿：蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

小腿粗不管是穿裙子還是褲子都不好看，所以夏季一來，每個MM就都想瘦腿。想要快速瘦腿，不妨試試以上幾個方法，再配合營養減肥餐使用，什麼iphone6腿、七指腿、A4腿，通通都不在話下哦。

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