1杯奶茶＝5罐可樂？減肥之前先來看看這個......

Hey boys&girls

我是你們的卜美麗

好久不見

今天一條微博熱搜

可把本美麗嚇了一跳

本美麗看了以後

趕緊捂住了自己的小肚子??

更讓我大吃一驚的是

現在的網友真是看得開

昨天工作室小夥伴們

看到這條微博

紛紛說以前以為可樂特別長胖

錯怪可樂了

沒想到奶茶更容易讓人發胖

說完就去拼單了一點點

我？？？？？？？

不過生活中的確處處是陷阱

不小心在哪就胖了

這裡本美麗整理了一些

關於減肥的Q&A

祝各位墨水兒食用的開心

減 肥

  

 Q & A

我們為什麼會長胖？

只有一個原因

就是

攝入熱量>消耗的熱量

BBC有個紀錄片叫做

《關於減肥你應該知道的十件事》

女主人公是個很胖的喜劇演員

片頭說到她吃的非常健康

但是依然胖的停不下來

因此她認為自己一定是個

新陳代謝很慢的人

結果測試下來

她的新陳代謝很正常

然後節目組就開始記錄她的飲食

結果發現其實她的飲食

其實每天達到3000大卡！

（人體每天僅需2000大卡）

比她自己記錄的1100大卡

要高出整整60%

這就代表著不管她吃的多麼健康

但是

攝入量>代謝量就會長胖

所以長胖無非兩種情況

1、攝入量過高

2、代謝量過低

這兩樣都有不同的解決方法

但是

只要保證攝入量<代謝量

就一定會瘦

節食減肥真的有效嗎？

有效

但一定要明確一點

節食≠絕食

節食只是控制進食的卡路里

跟進食量並不完全成正比

（圖片來自百度百科）

on diet既可以翻譯成「節食」

也可以翻譯成「進行規定飲食」

那如何進行健康地節食減肥呢？

這是平衡膳食寶塔

由中國營養學會推出

不過在實際運用的時候

也要根據個人情況做出調整

但可以明確的是

這個比例是沒有問題的

但這只是給保持身材的人看的

想要減肥的小仙女們

首先要知道我們儲存脂肪的原因

雷·斯丹博士的《一生健康》里有說到

簡單來說就是

當我們吃東西時血糖值升高

胰臟會分泌出胰島素

如果短時間內血糖升的過高

胰島素就會喚起身體機能

將吃進體內的熱量轉化成脂肪

然後就會變胖

所以減肥的時候

一定要遵循低GI飲食

（圖片來自百度百科）

調整脂肪、蛋白質、碳水的攝入比例

降低碳水的攝入

增加蛋白質攝入

簡單來說就是我們之前說的

戒糖

哪怕一定要吃碳水的話也盡量

選擇吃

紅薯、燕麥這類低GI的粗糧

避免血糖快速升高

所帶來的脂肪災難

如何運動減肥？

雖說三分練七分吃

但運動對於減肥來說

也是非常重要的

這是一組對比

可以看出運動對於防止反彈

非常有效果

國內外各個明星

也非常熱衷於運動健身??

小寶也會經常去做運動

這裡我要介紹一個

比較新穎的運動方式

叫

HIIT

它是一種

高強度與低強度

交替間歇的訓練方式

重點是在還未完全恢復體力時

就開始下一組動作的練習
簡單的說

就是動動歇歇的高強度運動

有實驗證明

HIIT比傳統有氧運動更有效果

具體的訓練方案網路上有太多

（某紅書上面很多良心介紹）

你們可以多去做做功課

這裡就不跟小仙女們贅述啦

可以只減某個部位嗎？

可以，但只能通過抽脂達到

不同的人

脂肪在全身分布比例不同

（圖為兩種身材類型對比）

皮下脂肪由於儲存於脂肪細胞里

不具有流動性

所以通過節食和運動

並不能達到局部減肥的目的

所以別想著局部減肥了

好好運動注意飲食

健康的瘦下來才是最美的你

如何度過平台期？

你有沒有減肥持續一段時間的時候

體重一直一動不動

那麼恭喜你，進入平台期了

（ 圖片來自於百度百科）

平台期很容易讓人喪失信心

想想辛辛苦苦堅持很長時間

一點效果也沒有

就難免泄氣

但是這時候如果因為泄氣

而停止運動胡吃海喝

那沒之前的所有工作將

前功盡棄

圖片里說了是因為

身體適應了長時間單一的運動和飲食

我們可以

每周加一次欺騙餐

欺騙餐是指堅持運動和節食的小仙女

平時很饞但又不能吃的東西

所以欺騙餐也叫做放縱餐

某紅書上也有很多人推薦??

但這裡有幾點要提醒各位墨水兒寶寶

1、欺騙餐≠暴飲暴食

2、欺騙餐最好在中午進行

3、欺騙餐≠欺騙一整天

如果不注意的話很可能就會讓你胖起來

多不值當啊

運動上可以

多進行前文提到的HIIT方式

間歇性運動也會讓身體無法完全適應

從而達到快速度過平台期的功效

好了

今天關於減肥我們就聊到這兒啦

你們還有什麼想問的

請多多留言評論

下次還可以再根據大家的問題

出一期Q&A

希望大家都可以燃燒你的卡路里

Bye鴨~

附：食物GI值列表

低GI食物（GI值小於40）主食類: 無 蔬菜類: GI<30 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥魚 肉類： 無 奶蛋類： GI=40 鮮奶油、GI=30芝士、鮮奶、蛋類豆製品：GI=40 炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI<30毛豆、腰果、杏仁、花生水果類：GI=40哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、　GI<30柳橙、木瓜、草莓 飲料類： 清酒、紅茶、黑咖啡、原味優格

中GI食物（GI值40—70）主食類：GI=60稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥麵、GI=60-70糙米、胚芽米、糙米片、麵條 蔬菜類： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米 魚肉類：GI=45 豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣奶蛋類： 無豆製品： 無 水果類： GI=60 葡萄乾 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 鳳梨飲料類： 紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡點心類： GI=50 布丁 果凍、GI=60—70 冰淇淋

高GI食物（GI值大於70）主食類：白米、炒飯、燴翻、法國麵包、培果、烏龍麵、拉麵 蔬菜類： 馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔魚肉類：花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚 奶蛋類： 無 豆製品： 無 水果類： 草莓醬 點心類：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、鬆餅、紅豆沙、餅

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