怎樣在家練出腹肌？這10個動作幫你一把

腹肌一直是不少男士的夢想，如果你沒有時間去健身房鍛煉，那麼該怎樣練呢？下面給大家分享10個在家就能完成的練腹動作！

動作一：梅森轉體

核心收緊

腹斜肌收緊轉體

動作二：平板支撐

不要翹臀，不要塌腰

動作三：豎直舉腿

膝蓋盡量打直

腳掌對著天花板

動作四：左右交叉摸腳踝

不要扭屁股

手臂要伸直

動作五：坐姿剪刀腿

雙手撐地

膝蓋上下交叉

動作六：雙手碰腳踝

不要泄氣

緊繃核心腹肌

動作七：高階平板支撐

手肘置於肩部正下方

不要伸太靠前或靠後

動作八：踩單車

膝蓋運動軌跡要長

動作九：臀橋

收臀、骨盆後傾

抬離腰椎和肩胛骨

動作十：跪姿撐體

訓練下背肌和平衡力

向後上方踢腿

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