太極拳技擊快速入門！切莫練著養生架，卻幻想得到技擊功夫！

養生 09-07

當今習太極拳者甚眾，多數人只得其形，未得其神。有的人練的是養生架，卻幻想得到技擊真功夫，結果功夫沒少下，到頭來只能是皓首嗟嘆一場空。

筆者總結幾十年修鍊太極拳之經驗，悟出了一套太極拳快速入門之練法，具體概括為三點，即架子大、重技擊、求內勁。習者按此法練拳，長功夫快、實戰性強、成功率高，只要肯下苦功，就能用最短的時間掌握太極拳真諦，把太極拳練成科學拳、明白拳、適用拳，並能學以致用。

一、架子大

太極拳是身肢放長的彈性運動，只有身肢放長，才能增強全身的彈性。勁生於彈性，彈性生於身肢的放長。虛領頂勁，氣沉丹田，使軀幹放長；沉肩墜肘，展指凸掌，使上肢放長；襠走下弧，腳趾抓地，使下肢放長。

太極拳的「松實」指周身連接放長的拉伸量。筋短就緊，筋長就松，松的幅度決定於周身筋骨的拉伸量，筋骨的拉伸幅度越大，松的效果就越好。老前輩稱之為「抻份」，追求「寧練筋長一寸，不求肉厚一分」，筋長則力大，「筋長一寸，勁增十倍」。

力所能及的初學者應練大架子，加大運動幅度（即吞吐幅度），扎紮實實下一番苦功，追求一個「大」字——架子大，步子大。四肢拉大，八面支撐；抻筋拔骨，大開大合；屈要卷得緊，伸要展得盡。擰腰旋胯轉膝踝，都要旋到最大角度，有的甚至旋轉360度而形成彈簧腿、麻花腰。這樣，動作到位、意識到位、勁力到位，演練起來輕而不浮、沉而不僵、舒展大氣、挺拔瀟洒，給人以高雅圓美的藝術享受，久之能把身體某些被忽視部位的勁道也發掘出來，周身徹底揉開，原本僵硬的筋骨就會變得富有彈性，體軟如面，骨硬似鐵。

要達到上述標準，必須慢速低架練拳。低架是活動的樁功，低架出真功。低架子要求練拳過程中下肢彎曲，弓馬步大腿放平，整個套路在演練過程中「平起平落不長個」，避免大起大落，盡量在同一高度完成全部動作。這樣練習下肢筋骨肌肉短期內將發生顯著變化，骨質密實、筋腱粗長、肌肉結實，下肢有力、底盤穩固、腰轉靈活，從而增大周身運動幅度，開到家，合到位。到此階段，才能真正做到用腰練拳，「腰如車軸，氣為車輪」。練拳如同舞長龍，腰是龍頭，四肢梢節是龍尾，其他關節依次舞動，將腰勁傳到四肢百骸。

按照上述要求通過科學而刻苦的修鍊，就能從大虛大實進而虛實結合，令周身筋骨徹底鬆開。此時的松是關節和筋腱拉開後「松活」的松，加大了自身內在的鬆緊空間。只有徹底鬆開，才能節節貫穿，經絡氣血流暢，內氣迅速到達肢體梢節，全身精力充沛、氣力備增、五弓合一，周身無處不彈簧。隨著練功日久，功力不斷增長，外形動作逐漸由大變小，「先求開展，後求緊湊」，意念則由小變大，逐步進入「重意不重形」的高級階段。此時，有什麼樣的意勁，就有什麼樣的拳勁；有什麼樣的境界人格，就有什麼樣的拳術風格。當練到忘記形體之日，就是你真正懂得太極拳之時。

二、重技擊

太極拳的精髓是技擊，太極拳入門的標誌是懂勁。只有懂勁後，太極拳才能用於技擊。

懂勁先要懂自己的勁，這就需要下工夫盤架子。太極拳套路是太極拳招法的組合，練套路就是要熟練掌握招式的用法。練用結合，怎麼用就怎麼練，細心體味自己勁力的變化，拳打萬遍其理自現。

練套路時，伸要展得盡，曲要卷得緊。轉換時鬆緊變換差別大，松彈勁才會油然而生；立腕凸掌舒指，能使氣血迅速到達指尖，練出彈（指）力和沾黏勁；「蓄勁如開弓」是肌腱最大限度的收縮，「發勁似放箭」是肌腱最大限度的放鬆，二者之差越大產生的力也越大；「牽動往來氣貼背」，當兩臂有開合動作時，整個脊柱都必須有開合牽動，充分發揮脊柱的開合擰動力量，以求得身弓更大的能量。一套拳打下來感覺周身全拉開了，酣暢淋漓，非常鬆快，久練則力氣充沛，形體健美，功力紮實。

練套路要將自身看成一個整體，必須上下相隨、圓滿完整、周身練成一家，從大虛大實進而虛實結合，練就雄渾的內勁，並使勁路轉換於瞬間。此時再逐漸加強意念，「用意不用力」，只有這樣才能把動作深刻地印入腦海，成為「真意」，形成條件反射。

要懂別人的勁就需多練推手。套路是推手的基礎，推手是套路的應用，長期堅持「太極天天走，見面就推手」，日久自然能從陰陽乖離進而陰陽相濟，獲得靈敏的聽勁和沾連黏隨不丟頂的太極功夫。此時，外形已退為次要，意識應集中於體會沾連黏隨的內在力量，借力打力，維持自己的平衡，促使對方失重。此時要學會活用拳招，進而探尋勁貫招中的奧秘。

到此階段，練架即是推手，推手即是練架。練架是一個人在推手（無人若有人），推手是兩個人在演架（有人若無人）。實戰時，需用什麼招法，不用思索就能條件反射般擊發出去，平凡的招式就會產生不平凡的效果，「其妙在於熟之而已，熟則心能忘手」。

三、求內勁

太極拳是內家拳，內勁是太極拳的根本，不懂勁力、沒有內勁的拳術只能是空架子。

太極拳是打轉關而不是打定勢的拳種，套路演練一氣呵成，全部動作只有過程沒有端點，招招走圓，循環無端，外形慢而意識快。所謂快，是意勁在轉關點上快速轉換，不是速度快，而是在轉關點上的加速度大，意存動之先，動短意遠勁長。

太極慢練追求持續力，慢松慢緊內勁增。初習太極拳，必須實實在在進行運勁、蓄勁、發勁練習，不經過這一階段就無法獲取內勁。拳法之妙在於運勁，要在運勁中理解拳招。內勁是通過體內高強度的對拉爭拔而產生的，所以練拳過程中運勁要沉實而不空劃。展指凸掌、腳趾抓地，使內氣運達四肢梢節；舌抵上齶、腹式呼吸，使真氣下沉丹田，內氣充盈。久練意到氣到，力達梢節，內勁自然產生，並有松沉感。此時手足的松沉，是丹田內氣充盈向手足灌注的充實，而不是自主的繃緊。這樣的松沉勁才是真正的內勁，是發自體內的整體渾圓力。練不出松沉勁，就談不上有功夫；沒有功夫的松，其實質是懈，是一種拳病。功到深處時，練拳運勢則凝神聚力，源動於腰，丹田發力。應敵時，既能四兩撥千斤又能周身合下千斤力，如此方可謂拳藝上身，才能應用於實戰。否則，單憑聽勁靈敏而缺少足夠的內勁，則等於有被動而無主動、有輕武器而無重武器，就會心有餘而力不足，更談不上技擊防身了。只有具備千斤力，才能巧用四兩功。

太極拳是以勢打人，所謂「勢」實指人體的彈性勢能。彈性勢能的大小由彈性體的彈性係數和彈性形變決定。內勁越大，五弓的彈性爆發力就越強，則彈性係數越大；運動幅度越大，則彈性形變越大。二者都增大了，人體的彈性勢能當然就增大了。這就是俗稱的內功深厚。技擊時，當所需的彈性勢能一定時，彈性係數越大，擊人過程中的彈性形變就越小，這就是太極高手身手微動敵已飛出丈外的奧秘。此時，就進入太極拳的高級階段——打勁不打招。打勁是打招的高級階段，是打招的濃縮，技擊時化即是發、發即是化，化的開始也是發的開始，化的結束即是發的結束。

從能量轉換的角度來看，太極拳是以勢打人、借力打力。對方向我大力擊來，我意在人先，與對方勁力著於我身上的落點處全部接住對方的勁，使對方消耗的動能轉化成我五弓形變而產生的彈性勢能（由靜變動），當對方攻擊動作即將完成之瞬間，正是我擊敵之良機，這叫「動人之將靜」。此時，敵能量釋放處於「勢之末」，我的勢能剛好達到最大值處於「勢之頭」，正是「蓄勁如開弓」。此時對方的神經肌肉處於「相對不應期」階段，我擊敵，敵則無法變動、周身成一僵物，我則「發勁似放箭」，將對方擊我的落點變成我發放對方的發點，在恢復五弓姿勢原狀的過程（由動變靜）中，把儲蓄的彈性勢能還原到對方身上，再轉化成對方的動能，敵則如箭飛出。這叫以靜制動，後發先至，「發放落點即成功」。在整個過程中，我由松到緊使五弓形變而產生勢能，再由緊到松使五弓復原而釋放勢能，巧妙地借用對方的能量，最終將他打了出去，我只不過充當了中介轉換的角色，僅需「四兩力」足矣。