練完這8個動作，我肚子上的層層贅肉，發生了驚喜變化

波姐語錄：8個動作改變小肚子，不讓肥肉堆積，影響你的美

不知從何時起，我們的肚子開始堆積起一層又一層的脂肪，想必這與我們長期的久坐有關。作為新世界的女性，怎麼能容忍小肚子就這樣累積呢？當然是要通過瑜伽來讓平坦的小腹回歸啊，練完這8個動作，我的肚子發生了驚喜的變化。

倒立體式，首先蹲立，然後用雙手手肘觸地，雙腿緩慢向上抬起，與地面垂直，隨後再將右腿盤疊略向下彎曲。通過倒立我們可以使我們的肚子上的贅肉以最快的速度得到消除，還我們一個平坦的小腹。

鶴蟬式需要我們具備一定的手臂肌肉力量，並且練習鶴蟬式時我們會感受到肚子上的脂肪正在快速燃燒，長期練習我們的肚子一定會有令我們驚喜的變化，快來跟波姐一起學習鶴蟬式吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、首先蹲立在地面上，用雙手手掌接觸地面。

2、雙腿向上蜷縮抬起。

3、身體重心向前偏移。

第三個動作需要坐立完成，然後再用雙手抓住雙腿小腿處，將雙腿向上抬起，並60度分開，上身保持挺立，不要向後傾倒。這個體式可以通過雙腿與腰腹部的運動，來讓肚子上的贅肉消失，並且還可以修長腿部線條，使其變得更加好看。

戰士一式，因其身體站立的姿勢就如同一個戰士般肅穆而得名。首先將雙腿分開呈弓式站立，然後再將雙手向上抬起，手心相對保持合十，上身保持挺直，腰腹部持續挺立。戰士一式雖然簡單，但是卻是針對肚子贅肉的一個絕佳體式，並且還可以讓我們僵硬的身體德大伸展，獲得釋放。

這是一個考驗手臂肌肉的體式，首先需要我們在蹲立基礎上將雙手放在瑜伽墊上，用手臂的力量支撐起雙腿離地並蜷縮時全身的重量，通過對腰腹部的壓縮來達到使肚子上的贅肉消除的效果，並且同時還能甩掉手臂上的「拜拜肉」，使雙手手臂線條變得更加完美修長。

輪式檢測我們身體的柔韌度，因為輪式需要我們完成下腰動作，在完成下腰動作後用雙手手掌接觸地面，然後將重心向前略微偏移。完成輪式時我們的腰腹部會消耗大量精力，排出大量汗液，可以帶走肚子內大部分多餘的脂肪，讓驚喜變化在不經意間就出現在我們的肚子上。

與舞王式十分類似的一個體式，與舞王式相同的是這個動作同樣需要抬起右腿並用手抓住其腳踝，但是這個體式乃是使用右手抓住腳踝即可，左手向前平伸開來。這個體式不僅能讓肚子變瘦變平坦，還能讓自身氣質得到提升，一舉兩得。

最後一個動作是平躺完成的體式，在平躺後將上半身和雙腿都向上抬起，臀部不動，雙腿和雙手都交纏在一起，雙手抬起放於胸前。雖然這個體式的訓練強度並不大，但它可以專門針對肚子上的贅肉，因此我們可以快速擁有馬甲線。

肚子贅肉堆積？怎麼能忍，平坦小腹的體式練起來。或許在平時小肚子並不起眼，但每當我們想穿漂亮的衣服時小肚子總會特別顯眼。而波姐今天給大家介紹的就是能夠最快速度讓我們的小肚子消失的8個動作，只要練好這8個動作，我們的肚子一定會給我們一個超級大驚喜的。

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