已經連續打卡56天，為什麼王子文還是無法完成這個動作？

娛樂圈瑜伽重度愛好者實在太多，王子文可謂是最出名的一個了。不過最近，王子文的瑜伽事業可能遇到了瓶頸……

在微博中，她放出了她訓練視頻，挑戰新的瑜伽體式，蛇式，目前還不能獨立完成。

雖然已經可以完美地完成倒立，但這個動作需要用到肩膀，和強大的核心力量，配合專註的呼吸，才可以完成。

說到呼吸，好像對於瑜伽這項運動特別重要。上課時候總是聽到老師說，"吸氣，胸腔打開……」「讓你的氣息經過喉嚨……」此時真心覺得，活了二十多年，好像連呼吸都不會。

Q1

為什麼對於瑜伽來說，呼吸特別重要？

瑜伽是一個控制大腦，身體肌肉，關節，內髒的一項協調性運動，觸發更多微型肌肉和感官。而學會控制呼吸，本來就是協調的一種訓練。

相對於跑步，有氧操，拳擊等運動，瑜伽是一項「慢」運動，有很多靜態的動作。所以，呼吸也就需要更緩和，更加細緻。有一些體式，甚至需要呼吸的配合才能達成，所以呼吸對於瑜伽而言，更像是一個指揮官。

學會呼吸，也會讓運動時候大腦更加專註在身體和腦部，而不是通過「慣性」完成訓練。

並不是說瑜伽對呼吸要求最高，其實每一項運動都需要配合呼吸。呼吸，意味著氧氣供給，可以帶來有效地呼吸，也就意味著能為身體提供更多能量。

Q2

不同體式呼吸是不同的嗎？

正規的瑜伽課，第一節課老師一定會先教你呼吸。

吸氣，胸腔鼓起，鼓起擠壓腹部

呼氣，把氣從口腔吐出，同時收緊腹部

理論上，不同的瑜伽，不同體式，呼吸會有不同。比如最受歡迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是「呼吸運動」的意思。通常採用烏加依呼吸法， 一般稱為喉呼吸吸氣時胸腔打開，讓空氣經過鼻腔到達喉嚨，呼氣時胸腔收縮，喉嚨發出海浪般的聲音。

做瑜伽時吸氣和呼氣的節奏要根據動作發生，比如做四肢支撐式時呼氣，做下犬式時呼氣。

瑜伽中還有許多其他呼吸方法，比如清涼呼吸法，捲舌，通過嘴巴和舌頭吸氣，然後閉嘴放鬆舌頭，用鼻子呼氣。

還有聖光調息，通過鼻腔輕柔地吸氣，再快速而有力地呼氣，採取哪一種呼吸方法取決於種類和教練。

Q3

看完文字版教程，我依然不會怎麼辦？

呼吸這件事，需要親身體驗才能感覺到不同，所以我們還是建議去專業的瑜伽教室體驗一次真正的「呼吸」。說到專業，還有誰比ELLEfit更專業？

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