三個動作，教你雕刻麒麟臂，連男人都會看上你

手臂是最容易顯露的肌肉，一雙強壯的手臂可以無形中為一個人的第一印象加很多分。所以接下來就為大家帶來幾個訓練手臂的動作，希望可以對各位健身朋友有所幫助。

三個動作，教你雕刻麒麟臂，連男人都會看上你。

1.彎舉動作

我們在鍛煉二頭肌時一定少不了彎舉動作的參與，因為彎舉動作對二頭肌的刺激效果非常好，不僅可以加厚二頭肌，還能提高手臂肌肉的分離度。彎舉動作的靈活性比較強，我們可以使用杠鈴彎舉同時訓練雙臂，也可以使用啞鈴對偏弱的手臂進行重點強化。

彎舉時大家要做好熱身動作，尤其是手臂，如果熱身不充分會造成肌肉損傷，給生活帶來不便。彎舉時要保持上半身挺直，不要弓背，雙臂要以肘為軸，彎舉的過程中注意不要借力，注意動作規範。彎舉的重量要根據自己的身體素質適當的增加，每次增加的重量不要太大。

2.窄距俯卧撐

窄距俯卧撐這個動作的好處在於它的實用性比較強。窄距俯卧撐隨時隨地都可以做，解決了絕大部分健身愛好者對場地和器材的問題。而且窄距俯卧撐所承受的強度是自身的重量，難度適中，能迎合處於不同健身水平的朋友們對訓練三頭肌的需求。除了以上兩點優勢之外，窄距俯卧撐不僅可以使三頭肌得到充分的鍛煉，還可以讓胸肌變得更加立體，對增強上半身的整體美感有非常重要的作用。

3.啞鈴側平舉

想要打造一雙結實的麒麟臂，不能只練手臂，我們還需要通過啞鈴側平舉來強化肩部。大家在做啞鈴側平舉時一定要保持上身挺直，注意不要聳肩，利用肩部的力量帶動手臂將啞鈴緩緩抬至於肩平行的高度，短暫停留後恢復至原位，注意抬起時吸氣，下落時呼氣。肩部得到有效地訓練後會提升手臂的分離度，使手臂肌肉的立體感更強。

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