「925丨健康」明天白露！最容易生病的日子來了！養生記住三字經，秋冬家人最安康！
明天就是白露了
白露是九月的頭一個節氣
因夜間溫度低
露水凝結呈現「白露」而得名
白露前後氣溫下降較快
小編對你最重要的提醒
莫過於——記得早晚加衣
白露養生三字經
白露時節，溫差較大，稍稍不注意就很容易感冒咳嗽，這個時期的養生應該注意什麼呢？
勿露身
「白露勿露身」，要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，因為要增加適度的耐寒鍛煉，這樣有助於冬季抗寒能力的提高，就是所謂的「秋凍」。
撤涼席
睡覺不可貪涼。這個時節可以撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長袖衣物入睡，將薄棉被備在床頭，隨時取用。否則，晚上睡覺寒氣極易通過肚臍侵入人體，很容易因受涼引起腹瀉。
多泡腳
應注意腳部保暖。「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，有助於護好人體陽氣。
常搓耳
泡腳的同時，可以搓搓雙耳，直到發熱即可。腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，經常搓揉耳朵是很好的養生方法。具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對捏即可，每日3次。耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此處有助消化，並有強腎健脾之功。
推鼻樑
推擦鼻樑有助於擴展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反覆推按，每次推20~30次。
登登高
「秋心」謂「愁」，古人早就有悲秋的說法。登高望遠，能夠開闊心胸，調養肺氣，使內心豁達，安定神志。白露過後，運動量及運動強度可適當加大，以汗出但不疲倦為度。
少生冷
秋季腹瀉的發病原因是中焦受寒，即脾胃受寒引起的，因此預防和治療首先應避免脾胃受寒涼侵襲，不宜貪食生冷、瓜果等。
喝湯粥
秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。若口燥咽干、乾咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。
吃蓮藕
預防秋燥，飲食上可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿蔔、銀耳等。秋藕最養人，能養陰清熱、潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。
護好心
這個時節早晚溫差大，對心腦血管不適的人來說，太冷太熱都不舒服。因此，季節更替之時，有心腦血管健康隱患的人群更要特別注意。
多一招
白露節氣陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是「陽消陰長」的過渡階段，容易腎氣不足。所以，白露時節還有一個很重要的功課是養足腎氣，最簡單的一個辦法就是抬腳底。
腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善腎氣不足引起的痛經、手腳冰涼、容易疲乏等症。如果睡眠不好的話，更要多做這個動作～
方法：腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持為止，重複做10遍。最好是在下午17：00~19：00腎經運行時抬腳跟，事半功倍～記得要穿平底鞋哦。
推薦菜品
推薦兩道適宜白露時節的菜品。
蓮子百合煲
配方 蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
做法 蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗凈，置於涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。
功效 清潤肺燥，止咳消炎。適用於慢性支氣管炎患者。
柚子雞
配方 柚子一個，公雞一隻，精鹽適量。
做法 公雞去毛、內臟洗凈，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可。
功效 補肺益氣，化痰止咳。
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｜編輯：劉賽
｜來源：健康時報
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