貼心提醒：在5件事上不馬虎，你的更年期不會太難過！

女性更年期就像是卡在人們心中的刺，很多更年期的癥狀不僅將自己弄得苦不堪言，甚至連周圍的人都受到波及。那麼女性更年期究竟都有哪些癥狀呢？

1、新陳代謝下降

更年期到來後，新陳代謝會逐漸下降，並將導致潮紅、潮熱等癥狀的發生。而在更年期早期階段，會出現月經不調、閉經、萎縮性陰道炎等現象。此外，女性更年期還會出現面部毛孔變大，臉上的色素沉著越來越明顯等。

2、陰道和泌尿系統的不良變化

更年期可導致膀胱和尿道的尿急甚至尿失禁的癥狀發生，外部陰道也會出現乾燥的、萎縮和瘙癢的情況。

3、體重增加

我們知道隨著年齡的增長，人體的代謝能力會不斷下降，特別是隨著女性的年齡增大也會逐漸減少運動量，這會導致體內脂肪堆積，熱量消耗減少，從而出現肥胖。

4、易發心血管疾病

更年期的女人可能會出現心絞痛、冠心病等癥狀。

5、心理敏感度、情緒變化異常

當女性處於更年期時，心理方面會發生變化。疲勞、頭痛、頭暈、興奮煩躁、抑鬱症、難以集中等等都是典型特徵，嚴重的會發生精神疾病。

如何緩解更年期癥狀？

1、拒絕吃加工食物

更年期女性應該並多吃天然未加工食品。加工食品、快餐，通常含有過多的糖和脂肪，這可能會導致體重增加和情緒波動。

2、拒絕飽和脂肪食物

研究發現，ω-3脂肪酸有助於調節情緒和改善抑鬱症。女性朋友應該消除不健康的飽和脂肪，選擇健康的脂肪，可以解決皮膚和頭髮問題，減輕陰道乾燥。

3、少喝酒

當女性達到40歲時，肝臟的代謝能力將急速下降。過量飲酒會導致更年期婦女發生肥胖，出汗和脾氣暴躁等癥狀。

4、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素，更年期女性應該多吃。

5、增加蛋白質攝入量

建議更年期婦女多攝入蛋白質。蛋白質可以控制飢餓感並確保每餐的營養。因為如果你的日常飲食中缺乏蛋白質，你會很快就會感到飢餓。

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