防駝背，注意骨密度

據美國《神經外科雜誌》刊載的研究顯示，駝背影響了20%~40%的中老年人，幾十年來發病率和嚴重程度都在增加。駝背不僅使老人運動能力降低，還會造成疼痛和殘疾，以及肺功能受損。

老人為何易駝背？與年齡相關的骨質疏鬆症是主要原因，人體的骨量峰值出現在30~40歲早期，隨後自然下降。隨著脊柱及支撐脊柱的肌肉變得越來越弱，老人在日常走路甚至咳嗽時，都有可能骨折。

《美國新聞與世界報道》網站近日總結了保持脊柱骨骼強壯和預防駝背的一些方法。

測量骨密度。為了解決脊椎骨骼健康問題，你需要知道它的狀況。測量骨密度的兩種常見測試是雙能X射線吸收法和定量CT。這兩項檢測都是用無創的方法來掃描，確定骨密度。

適量負重鍛煉。促使骨骼生長的一個因素就是經常對它們施加壓力。對骨質疏鬆的老人來說，可做一些給脊柱施加向下壓力的運動，控制強度。老人運動前最好諮詢醫生或專業健身教練。

檢查目前服用的藥物。包括類固醇、質子泵抑製劑在內的治療胃食管反流的藥物和一些抗抑鬱藥物，都會增加患骨質疏鬆症的風險。建議向醫生諮詢處方葯對脊椎健康的影響，並盡量服用替代性藥物。

評估鈣和維生素D的攝入量。這兩種營養物質對骨骼健康至關重要，美國臨床化學協會建議老人在檢測身體含鈣量的同時也檢測維生素D含量，簡單的抽血就能完成。根據結果，老人可在醫生的指導下改變生活方式和營養攝入方案。

補充蛋白質。儘管大多數人認為蛋白質只能增強肌肉力量，但它實際上也能間接提高骨骼強度。然而近期研究表明，美國大約40%的老人沒達標，蛋白質補充不夠。

增強核心肌肉群和背部肌肉力量。核心肌肉群能穩定和保護脊柱，背部肌肉強壯能保持肩部和脊柱的直立姿勢。划船練習（包括用彈力帶）和背闊肌下拉有助於增強背部中上部肌肉群的力量。仰卧Y字舉起和彈力帶擴胸也能鍛煉上背部肌肉。

避免脊柱屈曲。骨質疏鬆、出現駝背的老人，應減少或避免脊柱屈曲活動，這些活動包括卷腹、彎腰夠腳趾和軀幹扭轉等。老人在平時要注意伸長脊柱，使其處於中立位置，下背部和上背部只有輕微彎曲。

不吸煙。美國匹茲堡大學健康科學學院的研究發現，吸煙使女性腰椎骨折的風險增加13%，男性增加32%。不抽煙者駝背的可能性更小。在任何年齡戒煙，都會在未來對脊柱健康產生積極影響。(趙鵬程 編譯)

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