適度健身有益，過度健身有害，這幾點你需要了解

什麼事情都是有兩面性的，有好處也有壞處，同樣健身也是這樣的，我們在平時健身的過程中，要學會掌握一個度，要合理控制好自己能承受的一個範圍，不要過多的透支自己的身體，而去完成當時的鍛煉。

很多人都會覺得，在自己已經精疲力竭的那個時候，只要自己堅持了就是突破了自己的身體極限，那樣就激發了自己的潛能，自己的身體可能就越來越強壯了，其實事實是這樣的嗎？我們在這種強撐自己的訓練方式下，不僅沒什麼好的效果，反而會讓我們自己的身體受到一些不必要的傷害。

那麼，我們過度的去鍛煉，具體會給我們造成什麼樣的危害呢，現在我就來詳細的給你們，把所有的會傷害我們的情況都舉出來，希望能夠引起我們的重視，同樣的，這也是為了我們的身體健康而學習了解。

第一點危害，關節會受到磨損，這一點是我們需要重視的，在前面幾篇我已經多次強調了我們關節的重要性，以及如何去保護我們的關節，所以我們應該足夠的了解了關節的重要性，因為對它的傷害是不可逆的，是非常難恢復的，如果我們過度的訓練，只會影響我們各個關節的修復，反而會加大我們關節的磨損。

第二點危害，身體嚴重脫水，如果我們在訓練過程中，流失了特別多的汗液，但是又沒有能夠及時的補充，這樣很容易造成我們的身體出現脫水的現象，嚴重的可能會出現暈厥等一系列嚴重的安全問題存在。

第三點危害，誘發心臟病，在我們的訓練過程中，心跳會加快，身體內的一些激素也會劇烈的增長，從而增加了我們心臟的負擔，導致出現一些得病的風險，為了避免這種情況出現，我建議，我們還是要適度的訓練。

那麼，我們怎麼樣才知道自己是不是訓練過度了呢？下面，我也把我總結的一些情況來給大家分享一下。

第一個情況，頭暈，如果你在鍛煉的過程中出現了頭暈的情況，你應該立馬停止訓練，因為你可能已經透支了自己的身體，已經過度的訓練了。

第二個情況，嘔吐，如果你在健身中會有想嘔吐的情況，或者是嘔吐的情況，這你也要引起注意了，因為這是你過度訓練的前兆，應該立即休息，不應該繼續強撐下去繼續鍛煉。

為了防止我們出現這種情況呢？首先我們應該保持一個充足的睡眠，不熬夜，因為熬夜不僅影響了我們的正常生理時鐘，同時也是非常阻礙我們增長肌肉的。第二點，我們需要保證我們的營養足夠，簡單的說，就是每一餐都要按時吃飯，而且要吃的比較健康一點。

為了我們不過度訓練，我們應該把自己訓練的時間嚴格的控制在一個小時以內就比較的好了，同時，我們也應該稍微的降低一下我們的頻率，給我們留下更充足的休息時間，最後，我們也可以在我們的訓練強度上稍作調整，能夠有一定的效果就可以了，沒有必要透支自己的身體。

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