謝娜都瘦成凹臉了，張傑還讓她減肥一天只吃兩頓飯！是有多想不開！

一姐這周一剛剛寫過《妻子的浪漫旅行》，今天看到謝娜要去歐洲，張傑給謝娜規定一天的生活費是500塊。

然後還跟謝娜說，讓她一天只吃兩頓飯！

因為她正好在減肥期間，晚飯不吃OK的。

WHAT??? 前兩天看娜姐微博發的視頻，都已經瘦成凹臉了！還要減肥是有多想不開！後來一姐覺得，可能是為了節目效果，但這樣也有點殘忍啊。

這讓一姐想到了最近TVB出的新劇《再創世紀》，花絮里周麗淇爆料說，她自己靠喝山楂紅棗水。然鵝你能想到這個少女感十足的周麗淇已經39歲了嗎？

年齡加起來超過100歲的郭晉安和林文龍，他們保持fit的方法就是不吃飯。

林文龍不光挨餓還要運動，郭晉安每天只吃一點菜和一點肉，不吃澱粉質食物。

不管是謝娜的一天兩頓飯，還是香港明星的

禁食法

，他們都是為了短期達到體重下降，上鏡好看的目的。這種方法當然可以

迅速減少體脂，但是同時也會大量導致肌肉流失。

而且不進食這種非人的方法，也不並不適用於大眾。仙女們經常會看到各種食譜、飲食方法，其實要判斷適不適合自己，得從這三個方面考慮。

1、如果這種飲食法，

讓你可選擇的食物越少

，長期來看，引發營養不良和其他功能紊亂的風險就越大（生酮飲食可以說是活生生例子）。

2、應該

最大限度減少脂肪的同時，最小程度減少肌肉流失

（斷食法了解一下）。

3、是否適合

長期堅持

。

其實這三點相輔相成，食物越單一，就越難長期堅持，也會導致我們營養不良，激素紊亂。所以吶，一姐今天要給仙女們推薦一種新的飲食方法：

地中海飲食法。

這個飲食法的由來呢，據說是地中海居民的飲食方法，因為過於健康被搬上了國際的大舞台。它的特徵用一句話總結就是：

優先選擇營養豐富、加工極簡的食物。

地中海飲食法將

脂肪含量適當提高了

，會讓我們更容易堅持下去，也會利於我們體內形成合成代謝激素的優質土壤哦。這種飲食方法中，

碳水化合物的攝入是非常靈活的

，不像生酮飲食那樣完全斷碳水。

有研究證明，受試者在

堅持地中海飲食的2年內，共減重4.4kg

，還有研究顯示，地中海飲食

能明顯促進減脂

。生酮飲食雖然短期減脂效果顯著，但長期來看比地中海飲食的效果差的不是一星半點。

而且它在幫你減重的同時，還最大程度的保護你的肌肉不被消耗，有受試者在用了地中海飲食法一年後，去脂體重下降很小。

所以地中海飲食包括了哪些？

第一大類——減脂期最重要的飽腹食物

飽腹食物就是指可以為我們提供充足的水分，而且飽腹感很強的食物。要知道我們胃部識別飽腹感，就是食物的體積，像蔬菜水果這種都可以幫我們提升飽腹感。

一姐悄悄告訴仙女們一點，果昔的能量密度比普通水果蔬菜要大，這是因為加工過程中會導致水分流失，

這就是為什麼鮮榨蔬菜汁、果汁的熱量會比吃水果更高。

蔬菜水果要怎麼吃，

以100g為一份，我們每天要吃至少6份蔬菜

才可以滿足地中海飲食的要求。

豆類也很重要，它可以為我們提供優質的植物蛋白，它的生物價可以和雞蛋相媲美，我們每天飲食當中要包含一份豆類。

第二大類——增肌階段最重要的飽腹食物

對於有運動習慣的仙女們，可以在碳水上給自己放放水。一定要吃全麥的食物，它有

很高價值的膳食纖維

，容易產生飽腹感，而且還是鎂元素的重要食物來源。

其次，糙米也很優秀，

烹飪過程中糙米可以吸收大量水分，體積變大，能量密度見效，飽腹感增強

。一姐同樣推薦麥片，但是大家儘可能不要選擇添加了很多糖的麥片。我們可以

每天吃4份這類食物

。

第三大類——脂肪蛋白質類食物

第一種油。我們日常食用葵花籽油、玉米胚芽油比較多，一姐建議

大家換成橄欖油、菜籽油、亞麻籽油豆油

，這樣可以確保

 

ω-6脂肪酸和 ω-3脂肪酸比例恰當，改善我們的代謝水平。

其次就是

蛋白質的來源

，地中海飲食推薦的是

魚類和乳製品

，他們是我們健身主要蛋白質來源，而且乳製品是營養最豐富的食品，常使用低脂乳製品，可以維持良好的體重。就比如說

牛奶

，它裡面的有機成分

有助於體脂肪的分解

，還可以提供牛奶蛋白。

肉類一姐建議大家

食用禽類食物，每天可以吃2份

。對於羊肉、豬肉這類紅肉，每周吃1-2次就可以。

地中海飲食最特殊的一點，就是我們可以攝入一定量的酒精，但只限於葡萄酒哦。

一姐最後給仙女們總結一下。

相比於生酮、低碳、低脂飲食法，地中海飲食法是可以長期堅持的健康飲食法，已經得到了世界公認，所以一姐不含一點雜質的給仙女們推薦辣。

最後，祝仙女們都會越吃越健康，

點贊的就會越吃越瘦！

文章來自

擼鐵一姐（ID:lutieyijie）

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