初入健身房最重要的第一課：

調整心態，制定目標，不斷學習！

調整心態

健身房最常見的兩類人，一類就是來到健身房隨意擺弄幾下啞鈴，肌肉稍稍充血額頭微微流汗對著鏡子自拍兩下，今日份的「健身計劃」就大功告成，而另一類只會對著鐵片跟著自己近期的訓練目標，不斷地重複即使身體堅持不住但精神卻還沒倒下，這就是兩者的差距

在健身風氣逐漸上升的現在，各式各樣的「偽」健身事物頻繁而出，30天即可擁有傲人馬甲線，兩周大肚腩變8塊腹肌，喝了這款減肥飲料輕鬆收穫S型身材等等，但這些誇張的商業廣告對於從未步入健身房的人們，吸引力卻是非常之高，隨後就會進入健身房不聽任何人的勸告毫無章法的進行「自殘式」訓練，發誓也要通過健身鍛煉成為人生贏家

有決心是好事，但也要實事求是腳踏實地找對方向才是真理！問問自己為什麼來到健身房，是面子？是改變身材的毅力？還是真正對健身的熱愛？

就是因為網上流傳太多的不實謠造，使得很多剛踏入健身房訓練的朋友一股腦的都說自己不想練成菲爾西斯的那樣一身「牛蛙肉」，也有的一進健身房瘋狂的加重舉鐵，一心想成為阿諾施瓦辛格，這種想法就直觀的反映出人們對於這塊領域知識的匱乏，「健身先健腦」說的就是他們。調整心態，培養正確對美的追求，小丑鴨不會一下變大天鵝，腳踏實地一步一個腳印認真走，不斷地學習知識充實身心。羅馬不是一天建成的！也不是人人都能成為各個領域的冠軍，充分審視自己的先天因素，也就是自身的基因條件身體結構，練健美都想成為施瓦辛格，練力量的都想成為力量舉大神冠軍，但是真正有成就的卻有多少？去嘗試找到究其原因自己真正是適合偏向耐力的運動，還是爆發力的運動？三大項是適合卧推，深蹲還是硬拉（窄腿，還是寬腿）？去接納自己的缺點，強化自己的優點才是首選

制定目標

人以類聚物以群分，新手最應該找到合適的訓練夥伴和負責任的教練，這是是重中之重，因為讓新手自己制定計劃是不現實的。想要找到最合適自己的目標，就要從從最開始的身體狀態去評估，了解基礎的狀況後，他們會指導你該如何進行提高身體素質訓練，再後才是傳教你正確的訓練姿勢，飲食的目標分類等等 ,再然後就會告訴你可以往哪種方向訓練。一個好的教練或是朋友可能形體力量可能不是最出眾，但是他們所獲取的正確知識理念傳授給你後，給你制定階段性的目標，再由你不斷努力朝著對的方向努力，進步才是必然的！相信也聽過「水滴石穿」的典故，水滴只有經過長時間堅持不懈的滴往石塊同一個地方，終究會將石頭滴穿，健身亦是如此，每滴一滴水就好比吸收新的健身知識訓練方法，久而久之自然會找到門路通往屬於自己的目標之地

紮實的基礎體格是由常年累月積攢下來的知識和訓練經驗疊加而成，而不是靠某些所謂的訓練技巧，只靠技巧永遠都不會接觸到真正的領域。並沒有什麼絕佳的訓練動作，能夠讓你從菜雞一下到大神，都是從最基礎的訓練動作稍作調整過來的變式而已，好處像是改變肌肉的發力位置，減少局部關節的損傷風險，但是壞處就是對你的整體增肌而言並不會有太大的幫助，而那些最基礎原始但也是最高效的訓練動作（深蹲，硬拉，卧推三大項，實力推，練背引體划船等等複合動作）才能帶給你更好的收益

相撲硬拉（寬腿硬拉）的小建議：

窄腿寬腿建議都應該去學習了解，這次給大家推薦在相撲硬拉中應該注意的幾點。時常因為做窄腿硬拉下背腰椎訓練結束後有些許疼痛就更應該學習相撲硬拉，但是相比窄腿硬拉更需要的活動度，因為要像相撲比賽那樣張開雙腿，建議逐漸練習外擴雙腿直到找到合適腿距（為了在過程中更好的讓臀部後側發力建議小腿貼近杠鈴力環附近即可），腳掌始終緊貼地面，雙腳越窄腳尖越是朝前，越寬站距腳尖合適外擴，但是膝蓋的上下運動都要跟隨著腳尖方向走，當你站穩之後調整自己的呼吸穩住腰椎，要注意小腿在準備下蹲（降低臀部打開髖部保持背部挺直脊柱中立並且膝蓋不要過杠）拉杠（注意握杠的距離，建議與肩同寬內旋手腕三頭能緊貼背部並且在鎖定時夾緊背部即可）時是垂直於地面的，多加練習找到合適的臀位，並且重心是在杠鈴之後（像是沒握住杠時就會向後摔倒的感覺），這是為了更好的啟動後側肌群，在向上拉時實際上要下肢在向外下推的過程，一旦過膝就可以伸髖鎖定，但也不要過分後仰可能會導致腰椎受傷

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