肌肉恢復慢，健身後肌肉酸痛怎麼辦？幾個辦法幫你緩解

我們都非常嚮往美好的東西，都喜歡自己可以變得更好，都希望自己的身材可以變得更優秀，於是，我們周圍越來越多的人，選擇了走進健身房去鍛煉，我們都想通過鍛煉來得到一個更好的自己和一個更好的氣質。

對於意志力比較堅強的我們，我們每天都可以在健身房裡揮汗如雨，忘我的訓練，但是每次一到放下手中的杠鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的酸痛，這就比較難受了，有時候嚴重到可能會影響我們的正常學習生活，那麼，我們應該怎麼樣快速去緩解出現鍛煉完以後全身酸痛的情況呢？

首先，就我個人來看，我最嚴重的酸痛感，是在我練完腿以後的那段時間，嚴重到我下樓梯腿都會發酸，完全站不直，還有的人在強烈的練完胸部或者是其他部位以後，他們的肩膀也會酸到抬不起手，這都或多或少的影響了我們的正常生活工作。

那麼，如何來快速緩解和恢復這種酸痛的感覺呢，首先，我們必須要知道，我們肌肉酸痛的原因，我們訓練完肌肉酸痛，大部分都是因為，我們在訓練完以後，在血液中，體內乳酸的堆積，導致我們的從感覺上會比較的酸痛。

那麼，我們在知道了肌肉酸痛形成的原理以後，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一點，也是最為重要的一點了，我們在訓練完以後一定要馬上進行拉伸放鬆，一定要拉伸，這是一個特別重要的一點。

我們訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液循環，從而達到緩解我們肌肉酸痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。

第二點，我們可以通過飲食來調節我們訓練後身體出現酸痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質，對我們的肌肉恢復有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現肌肉酸痛的情況。

我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉酸痛的感覺，咖啡裡面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有酸痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的酸痛感。

第三點，就是很多人都會見過的，那就是訓練後喝蛋白粉，肌酸等一些訓練類的補劑，我的建議是，我們在訓練完的半個小時以內就可以喝一點蛋白粉，通過蛋白粉裡面所含的蛋白質，可以很好的補充到我們體內流失的一些營養物質，從而起到緩解我們出現肌肉酸痛的現象。

第四點，我們在訓練以後用溫水洗澡，用溫水洗澡也可以緩解我們的肌肉酸痛的感覺，很多人為了證明自己身體好，他們總喜歡訓練以後，用冷水洗澡，這樣是很不對的，我們用冷水洗澡，不僅不會緩解我們的肌肉酸痛感，而且還容易出現抽筋的情況，這樣就會得不償失。

為了避免出現訓練完以後，出現肌肉酸痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經驗。

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