抑鬱症患者堅持做到專家給出這九條方法，離康復就不遠了

社會的不斷發展，很多人的壓力也隨之增加，久而久之就會患上一種心理疾病那就是抑鬱症，抑鬱症主要以心境障礙為主要特徵，還會出現情緒低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、軀體癥狀等，當我們患上抑鬱症該如何緩解呢?下面就讓專家給大家介紹幾種緩解抑鬱症的方法!

1、患者應當減少看關於抑鬱症相關的知識，避免讓患者對號入座，因為抑鬱症的患者很容易受到負面信息的干擾，看到關於抑鬱症的知識會越陷越深，從而導致惡性循環。

2、患者非常懶惰、不喜歡與人溝通、不願意做任何事，久而久之會讓患者變得更加消沉，所以患者家屬一定要讓患者強迫自己多出去走走，多參加一些活動，讓患者自己多強迫自己做一些能做的事情不管什麼結果。

3、家屬一定要讓患者多去鍛煉，早晚各練一次每次最少30分鐘以上，尤其是跑步有條件的可以去游泳館游泳，可以讓我們更好的放鬆與專註。

4、家屬一定要記住，不要讓患者接觸抑鬱症患者的群體，尤其是一些病友互助群，這樣的群對患者幫助不是很大，反而會讓患變得更加消極和悲觀。

5、如果患者願意和身邊的人傾訴是最好的，很多抑鬱症患者不願意與任何人交流，因為會患者認為沒有人真正理解患者的內心感受，所以當患者會身邊的人傾訴時一定要耐心講解以及聆聽。

6、很多家屬認為抑鬱症患者應該多看一些心理方面的知識，這種認為是錯誤的，抑鬱症患者看的越多反而越嚴重，因為患者的思維出現的問題，很難理解文字的含義，非但不會好，反而越來越嚴重。

7、讓患者保持練習透過對呼吸的專註，達到內心平靜，從而療愈內心這種方法叫「觀息法」，在在《戰勝抑鬱》書中說觀息法是一種很古老的一種修心方法，可以打開心結，培養出智慧的平常心。

練習方法：選擇一個安靜不會被打擾的環境，如果有窗子最好，穿著寬鬆舒服的衣服，打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼，當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以「平等心」的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。

8、家屬讓患者保持生活作息是非常重要的，晚上11點之前一定要上床睡覺，切莫強迫患者入睡，一定要順其自然，早上7點前起來練習觀息法，飯後在進行其他運動。

9、讓患者保持食物的清淡性，有助於消化與吸收，會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態。

溫馨提示：以上這些只是緩解的方法，抑鬱症患者一定要配合藥物才可以，相信一定會改善直至患者康復。

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