家長注意了，除了遺傳影響身高，這些事情也會影響孩子的身高！

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

有研究數據表明，遺傳對兒童身高的影響佔70％左右。有些家長因為個子矮，擔心自己的孩子長大後也長不高。幫媽告訴你：其實寶寶通過後期的努力，可以在遺傳的基礎上再長高5-10厘米。所以爸爸媽媽不用著急，找準時機給予孩子一定的干預，咱們不怕孩子長不高！

根據兒童青少年的身高增長趨勢和規律，人一生中會有三個長高黃金期。分別是：一、學齡前（3-6歲），每年約長高5-6厘米。二、學齡期（6-12歲），6-8歲兒童每年身高增長6厘米左右，9-11歲在5厘米左右。三、青春期（10-20歲，），女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米，男孩的青春期相對女生較長，整個青春期增長25-30厘米。

幫媽友情提示，抓住關鍵期，合理干預，才能讓寶寶長得高高壯壯的！如何干預？幫媽建議你從三個方面去做。

一、飲食

管住嘴邁開腿是成年人減肥的訣竅，同時也是小孩子長個的秘訣！管住嘴，減少孩子吃零食的量，尤其是高熱量零食。零食除了會讓孩子橫向發展，對長高沒有什麼用。平時要注重營養的均衡，培養孩子不挑食的好習慣。補充蛋白質是長高的關鍵，兒童每天應該攝入至少4-7份蛋白質食物。豆製品、奶製品、魚肉、蛋類都是很好補充蛋白質的食物，要給孩子每天適當補充。

肉類中含有大量蛋白質，每天不可少但也絕對不可過量食用。過度攝取蛋白質，體內的氨基酸也會過量，反而造成腎臟負擔，增加肥胖的幾率，也增加未來罹患心血管疾病的風險。飲食不可單一，要多樣化。鈣質和礦物質的補充也是必不可少的。牛奶中的鈣質會讓骨骼變堅硬，但不是直接長高的因素，每天喝360至480毫升的奶類對孩子的骨骼發育很有好處，但是切忌把牛奶當水喝。

水果要多吃，補充多種維生素，平衡膳食纖維，結合著曬太陽能更好的促進鈣的吸收。所以想讓孩子長高不妨在從吃開始。

二、睡眠

良好的睡眠真的是一劑「包治百病」的良藥啊！很多大人的黑眼圈、亞健康等問題都是因為睡眠不足導致。睡不好，吃再多藥物、補品都是治標不治本。對於小孩子來說是一樣的。良好的睡眠促進了身體的代謝，能讓寶寶的身體發育得更加完善。

另外，夜晚是身體分泌生長激素的黃金時期。夜間分泌頻率比白天多，可達到白天的3倍之多。晚上9:00-01:00，凌晨5:00-7:OO這兩個時間段是生長激素分泌的黃金時期。所以讓孩子早睡，保證良好的睡眠質量也是為不錯過峰值而考慮。

生長激素可以刺激長骨末端的軟骨細胞來促進長骨變長，骨骼生長的過程也就是孩子長高的過程。如果生長激素缺乏或者分泌不足，人的生長就會變得緩慢，錯過了生長期，身體就會停止生長，最終導致身材矮小。所以，在孩子長個的黃金時期，保證睡眠的時間和質量才能夠讓他們如你所願，長得高高的！

三、運動

想要長高，少了運動怎麼行？這裡的運動需要注意的是，多訓練孩子拉伸運動。拉伸運動可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉，例如引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長。因此，選擇性地進行一些具有拉伸作用的運動，可以舒展身體，促進孩子身高不斷增長。

孩子四肢的關節處有尚未硬化的軟骨，軟骨中的細胞通過不斷地裂變、增長是孩子長高的關鍵。伸展、跳躍這樣的拉伸運動能夠起到很好的刺激作用，促進軟骨的分裂、增長，也能刺激生長激素的產生。同時運動完之後孩子的胃口大增，吃得香，吃得健康才讓讓小朋友長得高高壯壯的。

幫媽推薦4種運動給寶寶們，這4種運動有利於孩子們骨骼的拉伸，但是在跟孩子做運動的時候要注意分寸和運動強度。孩子的骨骼比較比較脆，要保護好，防止發生意外。這4種運動分別是：慢跑、跳躍、游泳、球類。趁著天氣好，爸媽盡可以帶著孩子去運動場「揮霍」他們好似永遠也「揮霍」不完的童年。孩子身體好了，親子關係也和諧了，何樂而不為呢！

長個是個長期性的「大工程」，不要覺得堅持了一兩年發現沒效果就放棄了。男孩子的成果一般在高中才會慢慢顯現出來。幫媽有個朋友，他初中才1米7多一點，家人也是急得不行，誰知到了高二，就竄到了1米83。高三畢業後就穩定在了1米85左右。女孩子是在16-17歲的時候差不多身高就定型了，但是也有說到了23歲還要再竄一頭的可能。幫媽相信通過鍛煉，這也不是沒有可能的！

謀事在人，成事在天嘛！不要給孩子和自己那麼大的壓力，畢竟遺傳因素擺在那裡，咱們只有通過後天的努力，科學得讓孩子長高。

相信大家通過幫媽的建議，一定會讓孩子的身高在遺傳的基礎上有所增長的！

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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