「白露」時節，想要拒絕多種疾病，您需要這樣「吃喝」

9月8日，時至「白露」，伴隨著白露時節，寒風愈重，天氣越來越涼。俗語有言：「白露秋分夜，一夜冷一夜」。送走了「三伏」，迎來了秋日。

「白露」過後，白天的氣溫可能依舊很高，甚至可以達到三十多度，但是早晚溫差較大，夜晚溫度較低，而且此時多雨，降溫也比較明顯；正因為如此，伴隨著些許「寒潮」，有些疾病也會隨之而來。比如說像呼吸系統疾病、皮膚相關疾病、腸胃疾病以及心血管等疾病；所以，在這個節氣之後，我們更多要做到的是「防病、降燥和防寒」。

「白露之後」，仍需防「秋燥」：

隨著氣溫的下降，另外還會伴隨著秋風，空氣中的水分物質也會逐漸減少，當然氣候也就相對會比較乾燥；對於此時出現的秋燥，我們更多需要做到的是「調整飲食多補水，調整生活防燥氣」。

飲食而言，建議大家要「增酸減辛」；既然乾燥，除了增加日常生活中的飲水量以外（飲食量最低範圍1500-1700毫升），還要增加新鮮果蔬的攝入，無論是蔬菜還是水果，其中都含有較為豐富的水分以及植物化學物質，對於秋季再合適不過，建議增量食之，像柚子、橘子、苦苣、菠菜等蔬果都是很不錯的選擇；另外，既然乾燥，那就要減少「增燥」食物的攝入，特別是一些辛辣刺激的食物，比如說您最愛的麻辣香鍋、川味火鍋等美食，初秋時節建議盡量避免（少吃），從根本上降低燥氣。

除此之外，初秋乾燥，對於皮膚也有較大的影響，皮膚的乾燥存在較多外部表象，一方面從飲食上做好補水滋陰；另一部分也需要大家做好皮膚的日常護理工作。

「白露」之後，要防涼，特別是呼吸道疾病：

白露之後，天氣越來越涼，當冷空氣刺激身體的時候，人體很容易由於免疫力降低導致出現肺部和呼吸道相關的疾病，比如說最常見的咳嗽、氣管炎等問題，嚴重者甚至還會導致肺炎。

所以，此時應該更加註意做好日常防護；依照溫度適當增減衣物，晚上睡覺蓋好被褥，窗戶和空調及時關上。特別對於一些已經患上關節炎、哮喘病、支氣管炎的患者，更要科學防護，多觀察自己的身體狀況。

「白露」之後，外界溫度變低，請預防胃腸疾病：

白露節氣之後，因為外界因素，此時更容易發生腸胃炎、嘔吐、腹瀉等問題，其原因多是因為「受寒」所致。

所以，對症下藥，此時飲食需適當調整，多吃「溫＋軟」的食物，避免損傷腸胃；另外，飲食需講衛生，合理拒絕腸道傳染疾病；減少在外就餐的次數，對於食材最好現吃現買，拒絕大量剩餘；對於剩飯菜要科學儲藏，再次食用需「熱透」。

「白露」之後，早晚溫差較大，需要預防心腦血管疾病：

對於不穩定型的心絞痛甚至心肌梗死等心血管疾病來說，溫度過低或者過高對其都是誘發因素；也就是說，換季之時，心腦血管更需要各位的關注。

此時，本身存在心腦血管相關疾病的患者應該注意保暖防寒冷、注意休息別累著、心態完美別生氣；另外，飲食請勿過於油膩，也要避免由於感冒所誘發的急性心腦血管疾病。

具體而言，如何為之？

飲食上，請您依照「多樣飲食、營養均衡」的大綱領，主食粗（雜）細搭配，增加海魚、蝦類等海產品蛋白質的攝入，增加新鮮蔬果的攝入，更好的補充水分和維生素類物質；另外，飲食拒絕「堅硬、刺激」，為了降低燥氣，請合理調整。

日常生活多喝水，請別等到口渴之後再去飲水；喝水選擇「白開水」，為了你的牙齒和「壽命」，請減少甜飲料的攝入。

運動上，雖然天氣變涼，雖然溫度變低，但這都不是停止運動的理由，請您合理安排，減少過於劇烈運動的頻次，像快走、慢跑、騎行、爬山、游泳等運動都是很不錯的選擇；一周至少3次，每次的時間不得少於50分鐘；另外運動前請科學熱身，避免損傷關節。

休息上，既然乾燥，既然很冷，既然容易生病，那就更要「保證休息時間」，每日睡眠時間不得少於八小時，睡前別吃過於刺激的食物，幫助自己更好的達成「深度睡眠」；忘掉不開心的事情，「安心」入眠。

心態上，只有保證自己有一個積極的心態，才能更好的去完成其他事情，多做自己喜歡做的事情，無論是運動還是業餘愛好，好心情是一切事情的催化劑。

「白露」時節過後，氣溫變得越來越涼，氣候變得越發乾燥，為了您的健康，請合理調整生活習慣，無論是飲食還是運動，再或是休息；為了您的秋季更加安康，請靠譜「吃喝」。

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