生理期決定女人衰老速度!6個動作,清理子宮垃圾,女人做一次年輕10歲
各位伽人寶寶,我是你們的小七。
自不愚伽欄目開辦以來,每天都能在留言、後台消息收到大家瑜伽練習中的問題,也有好多伽友加小七微信,告訴瑜伽練習中的疑惑。
每日瑜伽明星老師團每天默默出現在留言、消息、【瑜你有緣】粉絲交流群、【21天瘦身訓練營】、【21天入門精講班】中悉心為大家解答問題。
這個世界有時候很冷,瑜伽讓我們抱在一起
。請繼續前行,瑜伽路上,每日瑜伽一直都在!
今天不愚伽問答精選訓練營中粉絲最普遍的問題及老師解答,希望能幫到正在瑜伽的你!!
1、老師,能不能講一下姨媽期能否瑜伽,以及注意事項呢?
答:
這個問題確實很普遍,艾揚格在《瑜伽之光》中說到:在月經期應該避免體式練習。
但是假如月經流量超出正常範圍,那麼
束角坐式、束角式、英雄式、頭碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式和加強脊柱前屈伸展式
會有益處。在月經期,一定不要嘗試頭倒立的體式。
2、
最近腰椎特別特別酸累。自我分析是久坐辦公室,平時不自覺胯部前傾。長時間處於直立狀態,現在彎腰姿勢反而覺得舒服些。怎麼緩解啊?
答:
久坐辦公室容易塌腰或者弓腰骨盆前傾,腰椎肯定會受到壓力從而出現腰疼腰酸情況。
給你的建議是坐比較硬的凳子,不要使用椅子靠墊,坐在椅子三分之一處,有意識的保持收腹挺胸~
緩解腰疼腰酸的瑜伽體式經典的從
牛貓式
▼
除了牛貓式,最經典的緩解腰痛的體式要數蝗蟲式及變體和橋式了~
蝗蟲式變體
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橋式
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3、
老師,我想問一下下犬式和頂峰式的區別?
答:
下犬式:雙腳打開,與髖同寬,是舒展體式;
頂峰式:雙腳併攏,是收縮(內收)體式。
不過以上這些都是外在的,看起來差別不大,
甚至有一些流派,是把下犬式和頂峰式看成一樣的體式。
還是有一些區別的:
下犬式:
① 為了放鬆
兩個高難度體式之間一般採用下犬式進行放鬆休息,要求脊柱放鬆,尾椎向天空伸展。
② 為了過渡
基本每節課都會用下犬式來做過渡體式,以很好的延展身體,梳理脊柱,激活身體各個部位,這是一個即舒展又能鍛煉穩定性的體式。
③ 為了塑形
拉伸大腿後側;拉長整條脊柱;提升手臂力量;擴展胸腔。
頂峰式:
① 為了調理:
頂峰式是哈他瑜伽歷練的傳統體式,主要調理肩背、肩部關節,對腰腹氣虛、乏力,腎功能和腸胃虛弱的人是非常不錯的選擇,甚至對女性生理周期的養護也有益處。
② 作為變體:
偶爾有人會把頂峰式當作一個變體去練習,因為如果沒有下犬式作為基礎,直接練習頂峰式的話,很有可能會感覺到力不從心,尤其可能找不到能量傳遞到臀部的感覺!
③ 穩定情緒:
收腰提臀,提升練習者的集中力,穩定情緒。
具體的區別,還需要大家持之以恆的練習,去感受。
4、
有人說練瑜伽不能進食,也有說吃飯後一小時,這老師怎麼看咧?
答:
首先練瑜伽盡量空腹,如果能量不足,可以吃點糖或小零食補充一點體力但不能吃多。飯量小的人,吃飯清淡的人,他們可能一小時消化得就差不多了。但是吃得多吃得油膩的人,可能兩三小時還沒消化。所以要看情況哦~
艾揚格在《瑜伽之光》中說到,瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到,那麼就在練習前喝杯牛奶。如果是清淡飲食,1個小時後再練習體式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽,那至少4個小時後才能開始瑜伽體式的練習。在練習完大約半個小時可以就餐。
5、老師,肩膀內扣和xo型腿怎麼練?
答:
肩膀內扣多做些開肩的體式,推薦一套瑜伽開肩體式序列,大家可以跟著練習:
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針對各種腿型該如何矯正和改善,這裡給到大家一組對應體式:
1、0型腿:幻椅式、天鵝式;
2、X型腿:橋式、動態橋式、鱷魚式;
3、XO型腿:束角式;
4、大象腿:蹬自行車式、虎式;
5、肌肉腿:下犬式、背部前屈伸展坐式(多按摩拉伸)
6、美腿:三角系列體式
可在後台對話框回復
【視頻】
,找到對應體式進行練習哦~另外,針對你的問題,平時日常生活中要有意識的展肩挺胸,兩腿發力均勻~
6、老師,能否系統講解一下上犬式和眼鏡蛇式的區別?
答:
① 身體形態
上犬式:強調的是整個身體的上提
眼鏡蛇:強調的是打開心胸,
② 手臂
上犬式:手臂直立支撐,手腕、肘、肩在一條線上
眼鏡蛇:可以屈肘,可以小臂貼地
③ 手腕
上犬式:手腕在雙肩的正下方
眼鏡蛇:如果身體比較僵硬,雙手可以放在身體前方
④ 腿
上犬式:腹部、骨盆、腿最好離開地面
眼鏡蛇:下腹部、骨盆、大小腿都貼地
⑤ 腳趾
上犬式:腳背用力;雙腳分開,與髖同寬
眼鏡蛇:腳趾不使力;雙腳可合可分
⑥ 後彎程度
上犬式>眼鏡蛇式
⑦ 後背
上犬式:上背部力量向上向前,更重延展
眼鏡蛇:上背部力量向後(有向後拉的力量,幫助胸腔向前)
更多的區別,你可以練習時一一去覺知感受。
7、
產後一個月了,關注好久了,想學瑜伽,長期不鍛煉,我的身體素質變得越來越不好了,有沒有產後可以做的入門級別的?
答:我們是建議:產後第一個月不應該練習任何瑜伽體式,之後可以動作溫和地練習,產後三個月再開始練瑜伽!您可以先看著瑜伽方面的經典書籍,例如:《瑜伽之樹》,《孕產瑜伽》等~
薦讀:
她每次只練10分鐘,產後4周牛仔褲小了兩碼?!
8、
老師好,昨晚跟著視頻做了,今早起來感覺被打了一頓,是不是肌肉太緊張了?
答:
?你問的這個問題是很多初學者的共性,練完瑜伽第二天有酸痛現象一般是「延遲性肌肉酸痛」,主要是由於平時沒有鍛煉,瑜伽練習強度一時過大,或者練習時間太長,比如一次就練個兩三小時,身體乳酸堆積,無法負荷所致。
該如何緩解這種酸痛感呢?
① 繼續練習
在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足,而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天酸痛,可以繼續練瑜伽,加快乳酸的分解代謝。
注意,此時應進行輕鬆的瑜伽體式,適當進行一些伸展拉伸動作能夠幫助肌肉的放鬆,有利於酸痛肌肉的恢復。
對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行。
②局部熱敷
用熱毛巾敷在酸痛部位10分鐘左右。水溫42℃左右即可。
③ 按摩
練完瑜伽後第二天全身酸痛,可以對酸痛的部位進行按摩、拍打,放鬆緊張的肌肉,促進局部的血液循環,緩解酸痛現象。
④溫水浴
洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環,增強新陳代謝,改善肌肉營養,加速肌肉中酸性代謝物的排除。
通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,水溫在40-45℃之間為最合適。
如何避免產生這種酸痛現象呢?
最好的辦法就是——
練習瑜伽前,進行充分的準備,冥想、關節活動和熱身,以避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動。
充分的熱身活動,可以減輕和防止肌肉酸痛,避免肌肉拉傷。
9、
我是天生扁平盆骨,可以開胯練習一字馬嗎?我自己感覺壓腿好難,從來沒有壓下去過,和我自己盆骨問題有關,還是堅持時間不夠?
答:
練習一字馬初期建議從半神猴開始,如果下不去,不可勉強。後腳掌著地用力往後蹬,後腿膝蓋離地,後腿盡量蹬直。保持髖部擺正即可。
半神猴式
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一字馬的重點是大腿後側的伸展度和髖部的擺正。
一字馬對於身體要求較高,並不是人人都會的,所以不要灰心哦
10、有沒有可以消除富貴包的體式呢?我有小小富貴包,整個人看起來沒有儀態。
答:
富貴包通常是由於不良行為習慣、長期駝背導致的!
建議平時多做一些開肩和強化背部力量的體式,日常生活更加需要有意識的保持展肩挺胸!
一組開肩+強化手臂及背部力量的體式推薦給大家:
01丨女神式
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02丨站立手抓大腳趾式
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03丨弓步展背式
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04丨雙角式
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除了以上體式能改善我們駝背、富貴包,塑造優美體態以外,我們還需改善以下不良生活習慣:
減少低頭玩手機、用電腦的時間
常做手和脖子的自我對抗訓練
辦公室電腦屏幕跟眼睛視力平,距離也不能太近
不要一個姿勢停留太久,活動頸椎和身體
以上內容來自【21天入門精講班】
感謝每日瑜伽明星老師團@果果老師
Namaste~
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