什麼運動減肥最快？運動減肥沒效果？看看你有沒有踩中這些誤區！

運動是減肥的最健康的方法，但是很多人都覺得運動減肥太費時間，不如吃減肥藥來的快速。可是需要明白一點的是凡葯就有三分毒，而減肥藥更是副作用多。也許有一些人表示沒有快速減肥的運動，那也只能說是孤陋寡聞，快速減肥的運動有很多，以下就給大家介紹最為有效的七個快速減肥的運動！

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

以上七個運動就是快速減肥最有效的運動，不過什麼事情都不能三天打漁兩天晒網，減肥也是如此，如果懶懶散散再怎麼快速也沒有辦法很好的瘦下來，想要瘦的帥哥美女們記得好好堅持！

早起十分鐘瘦全身運動

運動是健康減肥的最佳選擇，除了常見的跑步外，有什麼不用出門也能瘦的減肥運動呢?下面就跟大家介紹幾個最有效的減肥動作，在家中就可以輕鬆瘦身哦!

沒有時間減肥?

都知道運動是減肥最快最有效的方法，但上班族每天忙於工作，根本沒有時間堅持去健身房，那怎麼減肥才好呢?今天跟大家分享的這一組拉伸運動，簡單又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分鐘哦!

十分鐘拉伸運動

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

常做拉伸運動可以增加身體的柔軟度，還能有效防止贅肉的堆積，減少關節，肌肉受傷的可能性。運動後做拉伸運動更有緩解肌肉酸痛的效果。以上八個動作，每個拉伸30秒，每天只用十分鐘就能輕鬆瘦身哦!

運動減肥沒效果？這些誤區你有沒！

1.健身前沒做熱身運動

健身前熱身可以提高血液循環、身體的溫度，降低肌肉的粘滯度。

人在運動前，身體處於半休眠狀態，骨骼、肌肉、關節及呼吸系統和血液循環系統還不能適合運動，特別不適合劇烈運動。

如果健身前不先做熱身運動，容易韌帶拉傷、關節受傷等等，而且力量還不能發揮到極致。

初健身就直接大強度

剛開始健身就直接大重量，容易受傷。

初健身應該讓身體有個慢慢適應的過程（循序漸進）。

2.吃飽就開練

容易造成消化不良，影響吸收。

因此，飯後不宜做劇烈運動。

正確是：

每個人要根據自己的體質、運動項目、運動量和強度來定。

身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。

而不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。

有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。

此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。

3.健身時猛灌水

補水不及時容易造成脫水，但是猛灌水，喝個不停也容易引起腹脹、胃痛等等。

正確飲水方法是：少量多次。

訓練前30分鐘補足水分更好，補充500ml（喝不下也可以適量減少），運動中每10-15分鐘補充100ml-150ml。

即使在夏季，也應該喝溫開水，不能飲用冰水。

當然，每個人身體情況不一樣。

以上只是做個簡單介紹，

朋友們看看自己有沒有「對號入座」，

有的話，就要改過來了！

4.有氧運動超過 30 分鐘才有效？

這種理論的來源是：隨著有氧運動的進行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。

真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多,這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。

在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；

在運動大約 10 分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實最多只有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

如果有人告訴你，你的身體里有個「燃脂」開關，有氧 30 分鐘後，pia 地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎？

5.有氧運動的減肥效果更好？

「多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但並不能組成減脂的全部。

真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。

減肥，能量消耗大於能量攝入，一切有消耗的運動都可以。減脂期間多做有氧運動確實有好處：

1. 有氧運動有利於心肺功能的提高；

2. 有氧運動能大幅增加每日消耗的熱量；

在相同時間內，低強度有氧運動（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大於高強度的力量訓練；

有氧運動消耗脂肪多於消耗糖原；

在力量訓練中，糖原（碳水化合物）供能的比例要遠遠高於脂肪；而低強度的有氧運動在進行一段時間後，脂肪的供能比例開始超過糖原。

從數據上來看，有氧運動似乎遠遠勝出？

6.女性更適合有氧運動減肥？

真相：女性並不會比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是說，無論男性與女性做有氧運動時，能量消耗方式並沒有什麼差別。

廣為流傳的「女生減肥要有氧」的說法，還一直伴隨著「女生進行力量訓練會變成金剛芭比」的謠言。

事實上，現代社會的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長時間有氧， 可能會使體重下降，但體型卻不會變「瘦」多少。

很多研究都表明，單純長時間有氧的減肥方式，長期減脂的效果非常差，而且依從性不強。

無論男性女性，只做有氧運動，更容易進入平台期，也更容易反彈。

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