尿酸太高,身體的四個部位將會受損,控制尿酸,從「四個一」做起
尿酸值很重要,太高太低都是異常的情況,可能會對身體造成的傷害。
正常來說,經常超過420μmol/L,或者維持在420~480μmol/L這個範圍,都是尿酸過高的表現,尿酸過高可能一開始沒有很典型的癥狀,但是卻是痛風的高危險因素。
要注意,尿酸太高,會傷害到身體的各個部位,最終引發嚴重的後果。
尿酸最傷身體的四個部位,要警惕!
第一個,傷關節
痛風患病率隨血尿酸水平的升高而升高。當血尿酸大於420μmol/L,痛風患病率高達17.6%;小於360μmol/L時,則僅僅1.3%。
發生痛風後,人的膝關節、踝關節、腳趾等部位都會非常疼痛,特別是陰冷的環境下,痛風更容易被誘發,痛風患者疼痛的也更劇烈。
第二個,傷血管
尿酸過高與動脈硬化也有相關性,如果發生動脈硬化,很多時候便會同時伴有尿酸過高的癥狀。
這本身對於患者來說是挺嚴重的,對患者生活也會有一定的影響。
第三個,傷腎臟
研究顯示,血尿酸每升高60μmol/L,慢性腎臟疾病風險增加70%,腎功能惡化風險增加14%。
血液中尿酸長期偏高可能影響腎小球、腎臟血管,造成慢性損傷,從而可能發展為慢性腎炎、腎功能不全,甚至腎功能衰竭等等。
第四個,傷心腦
如果尿酸高,那麼你身體的代謝情況不會太理想,特別是傷血管。
主要體現在其會提升高血脂、高血壓、糖尿病的風險,從而導致相關的心腦血管疾病併發症風險增加。
研究顯示,血尿酸水平每增加60μmol/L,高血壓發病相對危險增加13%。血尿酸水平每增加60μmol/L,糖尿病發病相對危險增加17%,高尿酸血症患者發生糖尿病的風險較血尿酸正常者增加95%。
控制尿酸,從「四個一」做起:
一個飲食結構
一、以鹼性食物為主
遠離痛風的危害飲食上要注意以鹼性的食物為主,鹼性食物有助於尿酸的溶解。
所以平時應該多攝入一些鹼性的食物,例如堅果、水果等等。
除此之外,適當的攝入一些維生素也可以促進組織內淤積的尿酸鹽溶解。
二、補充三大營養素
在限制總熱量前提下,分配原則是:高碳水化合物,中等量蛋白質,低脂肪。
其中,高碳水化合物:包括蔬菜和水果,應佔總熱量65~70%。
中等量蛋白質:應該佔總熱量11~15%,標準體重時蛋白質供給0.8~1.0g/kg,以植物蛋白為主,動物蛋白可選用奶類及其製品、蛋類蛋白,盡量不用肉類、禽類、魚類。
低脂肪:通常40~50g/d,動植物脂肪比例1:1.5。
一個食療方
中醫認為,所有食物都具有葯食同源之功效,這裡說的一個食療方,屬於中藥調理的一種方式。
此食療方出自於《千金方》——千針草甘葛茶。取蒲公英、菊苣各1g,小薊、淡竹葉、芡實、葛根、百合、桑葉各0.5g,混合起來統一製成千針草甘葛茶。
八種葯食同源的食材,組成千針草甘葛茶,降尿酸更天然也更安全,堅持一月左右,就可以降低尿酸水平。
一個運動建議
1、堅持最重要,間隔好久做一次劇烈的運動,遠不如循序漸進適當強度的合理運動更適合高尿酸的朋友。
而每周堅持4~5天的時間做運動,是很重要的,只有循序漸進的運動,才能有效的降尿酸,控體重,預防痛風的再次發作。
2、中等強度的有氧運動更適合痛風高尿酸的朋友,游泳、慢跑、快走、太極拳、騎行等都是不錯的選擇。
運動時間建議放在清晨或傍晚,太晚訓練可能會影響睡眠,睡眠不足也會導致尿酸的升高和誘發痛風。
一個痛風穴
湧泉穴是補腎固元的「長壽穴」。湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處,即當腳屈趾時,腳底前凹陷處。
經常按摩湧泉穴,可激發腎經的經氣,疏通腎經的經絡,調和腎臟的氣血,調整和改善腎臟的功能和機能活動,使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處,來回按揉,每天揉100次為宜。
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