瑜伽女孩是簡單的，幾個動作，每天練習，享受內心的充實溫潤

閑暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。一種寧靜和舒暢由心底泛起，而通徹全身。簡單的幾個瑜伽動作，每天堅持練習，定會讓心更為虔誠。在滴落的汗水中，我會默默地安撫自己：做一個瑜伽的女子吧，寧靜，淡泊。瑜伽的女子是簡單的，她深信真正的美是一種底蘊，與其讓自己外表光鮮耀眼，不如讓內心充實溫潤。

戰士第三式

雙腿分開站立，手臂自然下垂，收腹，挺胸。呼氣，將右腳和上身身體向右方轉90度，左腳稍轉向右方。手臂在頭上方伸展，大拇指和食指相結合，其他手指交叉相握住。屈右膝，大腿地板平行，小腿與大腿成90度。左腿向後伸，膝部挺直。呼氣，身體向右扭轉，左腳離地，上身前傾。手臂與地面平行向前伸展。這時，雙臂和上身應該形成一條魚地面平行的直線。而右腿與此線呈直角。

直角式

山式站立，收緊大腿，兩腿並齊。吸氣，雙手合十舉過頭頂，呼氣，腳跟抬起，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角。自然呼吸，在向前彎身的過程中，兩眼要注視兩手。手臂保持放在耳朵旁邊位置，不要顫抖。前屈時，頸部好像與手臂綁在一起，同時下彎。背部要挺直，與地面平行，不要弓背。

神猴變式

站立，兩腿併攏，目前方。雙手合十於胸前，呼氣，上半身向前彎曲。雙手觸地，臀部盡量向上抬，右腿向上伸展，充分打開髖部，保持10秒即可。右腿落下，使右腳儘可能落在體前，左腳向後方滑動。呼吸，右腿向前滑動並伸直。在做這個動作時，左腿也要伸直，雙手支撐地面。身體穩定後，挺胸，瘦腹，支撐地面的雙臂可抬起。

嬰兒式變體

瑜伽墊子上，兩手放在身體兩側，掌心向下，均勻呼吸。彎曲雙腿，將右腿落在左肩部位，右大腿離開地面，右腳掌踩實地面，腳掌貼近頭部。彎曲左腿，左大腿貼地，左小腿與地面呈90度，左手抓住左小腿腳踝。右手繞過頸部，抓住右腳腳踝。這個動作適合柔韌度比較好的人員練習，如果初次練習瑜伽，不建議做該動作，容易拉傷韌帶。該動作有助於開胯更加完美，讓女性的柔韌性更好。

烏鴉式

挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，右腿屈膝，小腿內側緊貼大腿外側，右腳背著地，腳心靠近臀部，保持平穩的呼吸。吸氣，左腿彎曲向上抬起，雙手握住左腳掌，呼氣，左腳慢慢向上伸直，盡量綳直，練習的過程中腰背不要彎曲。雙手抱住左腳用力向身體靠攏，胸部和腹部靠著小腿和大腿。保持20秒即可。調整呼吸，將左腿慢慢放回原位，放鬆身體，換另一側腿繼續練習。

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