技能GET！一張椅子就能完成的瑜伽動作！

想要練瑜伽，卻礙於沒有瑜伽墊和安靜的環境，無法繼續塑身材大業？沒關係，只有有心，哪裡都能變成你的練功房！今天小編就給大家帶來一套在辦公室也能完成的瑜伽動作，工作閑暇之餘就能進行哦~

練習前的小tip：這套瑜伽是在椅子上完成的，在完成有些動作時需要保證腿彎到90度，腳掌貼至地面。如果無法在腳掌保證貼住地面的情況下小腿彎曲至90度，可以在腳底墊一些東西。

那麼下面我們就開始吧~

動作一：

坐在椅子上，雙手合十，將小腿彎曲至90度，腳張開至盆骨寬度，腳掌平貼地面。

動作二：

邊吸氣，兩臂邊伸直緩緩向後，同時視線要跟著你的指尖走。

動作三：

邊呼氣，上半身和腰部邊緩緩向前俯下，直至手掌貼至地面。

動作四：

慢慢抬起頭，緩緩回歸至初始姿勢。

動作五：

屈起膝蓋，手抱住膝蓋慢慢拉至胸前，同時吸氣。

動作六：

腿部姿勢不變，呼氣同時慢慢俯下，直至額頭抵住膝蓋。

動作七：

慢慢抬起頭，緩緩放下小腿，回到初始姿勢。

以上七個動作為一組，換邊重複以上動作，一次練習8組。

怎麼樣，是不是很簡單啊？不僅在辦公室，隨時隨地，只要有椅子，哪裡都是你的練功房！為了你的美好身材，趕快get起來吧~

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