瑜伽新練法，滋陰補腎還養顏，塑型美體不容錯過
小伽語錄：滋陰補腎，美容養顏這些體式你肯定想了解！
很多人都知道，練習瑜伽對女生來說真的特別好，不僅能滋陰補腎還養顏，多練練皮膚還會越來越緊緻。而且還可以塑造完美的曲線，真是令人心動，像這樣的瑜伽新練法，是不是讓你蠢蠢欲動了呢？那就快跟小伽一起動起來吧！
體式1:蹲立單腿側伸展
1.保持蹲立姿勢，挺胸收腹，保持呼吸均勻，左手臂向下伸展五指張開緊貼地面以保持身體平衡；
2.左腿緩慢往左側緩慢抬起，膝蓋保持挺直，左腿緩慢抬起，大腿與地面呈一定角度，上半身軀幹稍微往左側傾，目光注視前方；
3.右手緩慢抬起舉過頭頂去緊握住左腳腳踝，保持動作30s.
體式2:站立前屈伸展變體
1.保持站立姿勢，腹部收緊，保持均勻呼吸，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面以保持身體平衡；
2.上半身軀幹稍微往前傾，雙手向下伸展五指張開緊貼地面，目光注視地面，右膝彎曲，小腿向上伸展；
3.保持動作30s,換另一側練習.
體式3:坐立側角扭轉
1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持均勻呼吸，兩腿膝蓋彎曲，大腿分別向兩側伸展，大腿內部與小腿內部緊貼；
2.上半身軀幹稍微往左側扭轉，左手手肘彎曲，上臂向上伸展，利用手肘支撐地面的力量以保持身體平衡；
3.頭部偏向左側，右手也往後側伸展，兩手在頭部後方緊握.
體式4:孔雀式變體
1.俯卧在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向前傾，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，兩手向下伸展，五指張開緊貼地面，上臂與地面保持平行狀態；
2.左側大腿緩慢向上抬，腳掌朝向前方伸展，大腿放置在左側手臂上方，身子盡量與地面保持平行；
3. 注視地面，右手緩慢離開地面向上伸展，動作維持30s.
體式5:八體投地變體
1.俯卧在地面上，調整姿勢，下巴去支撐地面，挺胸收腹，保持均勻呼吸，兩腿併攏，膝蓋彎曲；
2.兩側小腿緩慢向前靠攏，收緊臀部，腹部離開地面，大腿與地面略微呈60度，雙手向後伸展去緊握兩腳腳踝將小腿靠攏大腿以保持身體平衡；
3.動作到位，感受肌肉伸展的力量，動作維持30s.
體式6:輪式變體
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，手肘彎曲，兩手五指張開支撐地面放置在頭部兩側，膝蓋彎曲，腿部向上抬直至小腿與地面垂直；
2.吸氣，收緊腹部，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，上半身軀幹與地面平行；
3.目光平視後方，左側腳掌稍微踮起，右側腿部緩慢向上抬起，保持身體平衡.
體式7:側角扭轉變體
1.保持站立姿勢，左側腿部稍微往左側伸展，兩腿張開一定的距離，腳掌緊貼地面，收緊腹部，保持呼吸均勻；
2.上半身軀幹稍微往右側傾，緩慢降低重心，身體稍微往後方扭轉，右手臂向下伸展五指張開支撐地面以保持身體平衡；
3.左手舉過頭部向下伸展，放鬆全身，動作維持30s.
練完這組體式以後，大家是不是感覺氣喘吁吁了呢！雖然有些累，但是只要堅持下來，非常有效果的喲！大家一起堅持吧，還有如果大家喜歡小伽的分享，記得關注我喲！
