「太極腰，八卦步」如何練就你的太極腰？分享一個小功法！

練太極拳都知道腰的重要性，尤其是拳譜上說「刻刻留意在腰間」，已經把腰放到了首要位置，可以說腰是太極拳第一主宰！

但是，即便太極前輩如是說，也並未得到現習練太極者的重視。還都在多少式的套路上下功夫呢！這不僅僅是不得法的問題了！

太極拳之所以這些關鍵的核心部分逐漸丟失，大家不重視也和現在追求養生有關。認為也沒必要下這麼大的功夫練了，練練拳架，每天悠哉悠哉的，心情好就可以了。其實，太極拳如果這樣練，不用說它的技擊功效，就連它的養生功能也發揮不出來了！

練習太極拳不出功，不能用，簡單練習這隻能讓太極拳學練者淺嘗則止！這樣子，還有的貌似得到了真傳呢！還以為太極拳就是這個樣子呢！

可是，如果太極拳不練腰，哪來的養生功效呢。腰，也就是命門處，兩腎間。這可是生命之門。如果這裡都沒有感覺。那麼，練太極拳就談不上養生了。

如何練就太極的腰呢？現在多數練的人也在誤區當中。強調以腰帶身、腰襠勁，這樣的理念往往把腰練僵、練硬。根本體現不出太極拳「主宰於腰」，而把腰當成了苦力了。這樣久了，腰也就練出毛病，什麼腰肌勞損、腰間盤突出等等，各種腰疼病全出來。

其實太極拳的核心練法就是要 解放你的腰，要把要松下來，關節打開來，這樣才能練出柔來，腰的靈活性，上下的變化才能完成，上下才可以相隨。而不是把腰練的硬板一塊。太極拳的變化 可以說全在腰上，也就是上面說的，為什麼主宰於腰，為什麼時刻留意腰間了！

記得過去師傅每在我們練拳時就念叨「上領上踩腰空靈」，每天要求我們在二道門上用雙手托天的姿勢，就是雙手頂著門框，頭往上領，松沉到腳，利用反彈之勁下踩，這時發現腰一下子就活了。就象的肚皮舞一樣可以把腰輕鬆甩起來！

通過這樣不斷的練習，很快就松沉到腳，一下感覺有根了！頭部的虛領頂勁十足，腰胯那個順溜、活泛。整體勁一下子就出來了！楊式老譜里的秘訣身形腰頂，有多少人能看明白呢？你按著我說的練習一段時間看看，自然就明白這七言六句了：

身形腰頂豈可無?缺一何必費工夫!

腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。

舍此真理終何極?十年數載亦糊塗。

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