手臂粗壯難看，3個瑜伽體式讓你告別拜拜肉

手臂粗壯難看，3個瑜伽體式讓你告別拜拜肉！

一到夏天，粗手臂的美眉看著衣櫥里那些漂亮的小弔帶、無袖裝只能幹羨慕，誰讓自己的手臂粗壯，穿起那些美衣一點美感也沒有，倒是有點像中年油膩大媽級別。然而手臂上的肉肉來的容易卻很難送走，該如何告別手臂上的拜拜肉呢？小編有妙招，每天跟著小編鍛煉5分鐘，讓你拜拜肉通通消失不見，心動不如行動吧，一起練起來！

1、貓式變體

這個體式有助於充分伸展背部，舒緩脊柱壓力，促進血液循環，也有助於鍛煉核心肌肉群，消除多餘脂肪，塑造形體。

A.跪於地面上，雙膝點地，兩小腿緊貼地面，挺直腰身，調整呼吸。

B.上身向前傾直至上半身貼地，保持膝蓋點地狀態，雙手肘彎曲放於肩膀正下方指尖朝前。

C.下巴輕觸地面，右膝彎曲右腿抬離地面向上伸展，腳掌盡量朝向頭部，左小腿向上伸展，左膝點地，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.呼氣，回到跪姿，重複上述動作3次。

2、雷電坐

這個瑜伽體式可以消除手部、腿部多餘贅肉，緊緻線條，有著瘦體功效。也有助於促進消化系統，改善坐骨神經病，軟化膝關節韌帶。

A.坐於地面上，目視前方，雙肩打開，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.雙膝彎曲，抬起右腳跨過前面勾住左小腿呈交叉姿勢，右腳脛骨貼住左小腿，腿部向兩側伸展。

C.彎曲左手肘向上伸展，左前臂盡量與地面保持垂直，右手繞過左手緊貼左手肘，兩手相握，吸氣，堅持10-20S。

D.回到坐姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、鴿子式

這個體式可以打開雙肩，減輕雙肩的壓力，也有助於鍛煉腿部、腹部、手部力量，緊緻線條，塑造形體的功效。

A.手杖式坐於地面上，彎曲右膝向上伸展直至與地面保持垂直，右腳尖朝上綳直，左膝彎曲平放於地面上，左小腿盡量靠近會陰處，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展直至兩手相觸，彎曲雙手肘向右邊伸展，使左臂貼近後腦勺，右腳背輕觸右手肘，保持呼吸均勻。

C.腹部收緊，保持該動作10-20S，慢慢回到手杖式坐姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

這個夏天讓我們一起趕走拜拜肉吧！

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