背部厚實腫么辦？瑜伽來拯救你，3招體式讓你背部變薄

背部厚實腫么辦？瑜伽來拯救你，3招體式讓你背部變薄！

俗話說："背厚一公分，人就老三歲。"這無疑對女性來說是一個重大的打擊，在當今快節奏的時代，女性長期處於一個坐姿，導致身體血液循環不暢，背部脂肪堆積越來越厚，整體看上去臃腫許多，年齡瞬間老了好幾歲，這是各位美眉所不能忍受的吧？想要告別虎背，重拾少女背嗎？那就跟著小編一起練起來吧！

1、下犬式

這個體式難度係數比較小，常練這個體式可以鍛煉背部肌肉群，緊緻背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。

A.山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙膝綳直，挺直腰身，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面保持垂直狀態，打開雙肩，上身慢慢向前彎曲直至雙手撐地。

C.雙腿保持綳直狀態，保持呼吸均勻，堅持10-20S，回到站立狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、後彎式

這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同時可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形體，也有助於促進血液循環，改善消化系統。

A.山式站立，雙腿併攏綳直，挺胸收腹，兩手掌向內自然放於兩側，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂，手掌合十向上伸展，腰部受力，身體慢慢向後彎直至極限。

C.伸展脊柱，頭部盡量往後仰，上身盡量與地面保持平行狀態，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、金字塔式

金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多餘脂肪，塑造腿型，反手相握有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A.山式站立於地面上，兩腿分開約3尺寬，抬頭挺胸，收緊腹肌，調整呼吸。

B.雙手向後伸展合十放於背部，吸氣，上半身向前彎曲直至頭部觸地，雙手自然打開平行於地面。

C.雙腿綳直，腳掌緊貼地面，堅持上述動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

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