做這5件小事，能避免98%的婚姻問題

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現在不管是大都市還是小城市，大家都更加珍視自己的健康了。

很多人都有每天或每周健身的習慣，或是去健身房，或是通過跑步，打球等方式，記得前兩期周日的粉絲徵集《變精緻魅力女人》和《自我提升正確的打開方式》都有講到每周固定時間健身，我非常鼓勵這種行為。

我在錄製「婚姻教皇」約翰·戈特曼《幸福的婚姻》這本書里看到的一個觀點非常有意思，也非常值得大家注意，那就是根據約翰·戈特曼的實驗研究證明的：

如果健身愛好者每周能花10%的時間，也就是一天用20分鐘來鍛煉他們的婚姻而不是他們的身體，那麼他們獲得的健康將是在跑步機上的3倍。

約翰·戈特曼是我非常欣賞並且尊重的一位大師，能夠錄他的書對我來說是一種榮幸。

我曾經去上過約翰·戈特曼的課程，我想如果有這樣一種機會，能夠去朗讀他的書，翻譯他的書，我都期望能通過做這些事幫助到我們的國人。

他是美國華盛頓大學心理學教授，西雅圖人際關係研究所所長，是全球婚姻關係、人際關係研究領域公認的殿堂級人物，被媒體譽為「婚姻教皇」。

從20世紀70年代至今，戈特曼對近3000個美國家庭、700對新婚夫婦的人際關係、婚姻關係及家庭關係進行了長達40年的跟蹤研究，而他的研究成果，都濃縮在《幸福的婚姻》這本書中。

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戈特曼提到，當他對參加過他西雅圖講習班的夫妻進行跟蹤調查時，他發現他們每周只多花 5 小時來改善他們的婚姻，

這個方法效果顯著， 所以戈特曼把它稱為「神奇的 5 小時」。

儘管每對夫妻度過這額外 5 小時的方式各不相同，但也出現了一些明顯的模式，如果你也想改善你的婚姻，你也可以按照下面的方法去做這5件事：

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道別。

早上和配偶說「再見」之前，確保你自己已經知道一件配偶今天要做的事，比如與老闆共進午餐、看醫生或要給一個老朋友打電話。

時間：2 分鐘 / 天 ×5 個工作日

共計：10 分鐘

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重聚。

每個工作日結束後，確保自己與配偶進行一場減壓談話。

時間:20 分鐘 / 天 ×5 個工作日

總計:1 小時 40 分鐘

3

讚美與欣賞。

每天想辦法向配偶表達你真誠的情感與對配偶的欣賞。

時間：5 分鐘 / 天 ×7 天

共計：35 分鐘

4

喜愛。

在一起的時候互相親吻、擁抱、牽手、撫摸，確保睡前相互親吻。 把親吻看作是消除這一天里任何小怨憤的一個辦法，也就是說，用吻來表達你對配偶的原諒與溫柔。

時間：5 分鐘 / 天 ×7 天

共計：35 分鐘

5

每周約會。

這是一种放松的、沒任何壓力的方法，它能使你們之間保持情感聯繫。向對方提問能讓你更了解他，使你向對方靠近。

(當然， 如果有必要的話，你也可以利用這些約會來討論某個婚姻問題，或者解決一周來發生的爭執。)

思考一下你向對方提的問題(如:「你仍然覺得要重新裝修卧室嗎?」「我們下次去哪裡度假?」「你覺得你的老闆怎麼樣?」)。

時間：2 小時 / 周

共計：2 小時

總計：5 小時!

3

大多數人的婚姻，大概都遵循這樣的規律，熱戀或者剛剛結婚時，彼此對對方的的新鮮感和好奇都還在，因此在一起總有說不完的話，有著數不清的互動。

但是結婚越久，交流的時間也就越少。有時候發現跟枕邊人，這一天說過的話都沒超過10句。

最近咪蒙也在辦理離婚，她在自己的文章中這樣寫道：「

我們的溝通越來越少，感情越來越淡

。」

的確，現在大家的生活壓力都非常大，大家一天的精氣神都在繁忙的工作中消失殆盡了，回到家，已經沒有太多力氣對我們的婚姻進行滋養了。

然而，如果按照戈特曼的這個方法，我們即使只對我們的婚姻軌道做很小的，很輕微的改動，比如一周5個小時，那麼隨著時間的流逝，這個改動也能給我們的婚姻帶來巨大的、積極的影響。甚至，還能讓我們更健康！

那麼，我們如何更加了解配偶並向對方表達真誠的情感與對他們的欣賞？如何與配偶進行減壓談話？如何解決婚姻中的衝突呢？

建議大家可以收聽《幸福的婚姻》有聲書了解全部內容。

在這本書中，約翰·戈特曼不僅總結出能使婚姻免於破裂、並能幫助大家創建高情商、長久婚姻的7個法則，還介紹了許多非常實用而且很有操作性的方法，除了上面提到的「神奇5小時」，還列出了很全面的的家務清單可以用來討論各自負責的家務等。

好的婚姻觀點需要兩人同時更新，因此《幸福的婚姻》這本書特別適合與配偶一起學習和討論，也正因為如此，我為大家錄製了這本書的有聲版本，希望能讓你和愛人在早晚、通勤路上一同收聽與進步。

感興趣的朋友，可以即刻點擊閱讀原文購買收聽。

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