8個徒手動作在家堅持練起來，很快就能瘦！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

晚桑好

小仙女

今天的打卡練習內容主要鍛煉下半身，

整套動作有8個動作組成，

練習的小仙女根據自身練習水平，

將整套動作做1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，

一個循環結束後休息2-3分鐘，

再進行下一個循環。

具體如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次

（雙腳與肩同寬）

動作2

箭步蹲 左右各10-20次

動作3

直立提踵 30-50次

動作4

靠牆半蹲 30-60秒

動作5

原地開合跳 30-60次

動作6

直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作7

相撲蹲 20-30次（雙腳寬於肩）

動作8

仰卧舉腿 20-30次

以上即為今天練習的內容，

打卡的小仙女請為自己點。

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