適合生理期練的瑜伽，伸伸腿伸伸腰，不能太劇烈

生理期的時候，很多女性朋友都會有腹痛以及頭暈這些癥狀，那要如何改善這些癥狀讓其不那麼疼痛呢?最好的辦法當然就是練瑜伽了，因為生理期的時候不應該劇烈運動，但是又不能不運動，所以大家可以多練習瑜伽，拉拉手拉拉腿伸伸腰，減少一些經期的疼痛，不能太劇烈。

一、側鴿變式

側鴿變式這個體式可以有效的拉伸雙腿，拉伸腿部韌帶，穩定盆骨，鍛煉腹部肌肉，從而減輕經期疼痛。右腿向前盤坐在地面上，左腿向後伸直，以膝關節著地。上半身挺直，微微後仰，左手彎曲上舉摸著後腦勺，右手向後伸直拉住右腿膝關節。

二、八體投地變式

八體投地體式可以鍛煉手臂的肌肉，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，是一個改善和糾正駝背的好辦法，還能對盆骨起到穩定作用。身體俯卧在地面上，左腿彎曲以膝關節著地，右腿彎曲向上舉起，雙手彎曲撐在兩側保持穩定。

三、輪式

雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後下腰，直到雙手掌接觸到地面，腳尖微微踮起減輕對腰部的壓力。這個體式可以鍛煉腰部的柔韌性，鍛煉腹部肌肉，舒緩腹部疼痛。同時還能拉伸脊柱。

四、膝到胸

這個體式可以鍛煉腹部肌肉，促進腹部的血液循環，還能鍛煉盆骨，減少經期疼痛。身體平躺在地面上，雙腿盤旋彎曲抬起，頭部向上抬起，雙手彎曲盤旋放在頭部的左側，背部以及腹部用力保持平衡。

五、輪式變式

這個輪式變式在輪式的基礎上增加了變式，更好的鍛煉了手臂的肌肉力量，以及對於腸胃的蠕動，對腹部起到按摩的作用。雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰，直到雙手撐地。將左腿伸直，腳尖踩地，右手彎曲上舉與身體平行。

六、側鴿

側鴿可以加強盆骨的穩定性，還能鍛煉腹部肌肉，對脊柱起到拉伸的作用，練練腰練練腿就可以改善生理期癥狀。右腿向前盤坐於地，左腿向後伸直，上半身挺直，頭部後仰，雙手自然放在兩側撐地。

生理期的瑜伽，不適宜太過劇烈，只要簡單的伸伸腿伸伸腰，帶來身體的活動，讓你的全身更加流暢，才能更好的讓自己身體健康。

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