糖尿病真的會遺傳給孩子?預防方法學起來!
為人父母,最關心的就是孩子的身體健康。
涉及到孩子的事情,很多糖友都非常慎重,深深體會"終身治療"的煩惱,還要忍受併發症帶來的痛苦。不想把自己的痛苦延續到下一代,疑慮:糖尿病真的會遺傳給孩子嗎?是否有預防方法?
壞消息:糖尿病可能遺傳
研究表明,如果父母患有糖尿病,子女患糖尿病的風險將比正常人高4倍,甚至更高;如果父母雙方都患有糖尿病,那麼子女患糖尿病的風險為50%。
對於糖尿病,目前也難分清患病風險有多少是來自遺傳因素,多少是因為生活方式所致(比如飲食不當和運動過少)。不過,子女會"繼承"父母的不良習慣倒是真的。
糖尿病很複雜,致病因素也很多。但是,「糖尿病有遺傳傾向」是各國醫學專家已經達成的共識。
好消息:糖尿病完全可以預防
雖然糖尿病有遺傳的可能性,但並不是說自己有糖尿病,家人就一定有糖尿病!
非遺傳因素包括:
超重、肥胖,特別是腹型肥胖;
不良的飲食習慣:高熱量、高碳水、高脂肪、低膳食纖維的飲食習慣;
運動量不足甚至不運動
以上致病因素中,都是可以人為改變的,改變這些因素,就可以達到預防糖尿病的作用。
"防"字最重要,快來學學這4個預防方法
一、控制總能量,均衡營養
食物多樣、穀物為主是平衡膳食模式的重要特徵:
每日膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;
每日攝入食物種類需達12種,每周達25 種。
蔬菜、奶類、大豆樣樣不能少:
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優質蛋白質;
餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應佔1 / 2;
天天吃水果,保證每天攝入200~350克新鮮水果;
經常吃豆製品,適量吃堅果。
魚、禽、蛋攝入要適量:
優先選擇魚和禽;
吃雞蛋不棄蛋黃;
少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。
2、 避免肥胖,保持健康體重
體重超重或肥胖者得糖尿病的幾率要比體重正常的人高數倍。基於以上原因,有糖尿病家族史的人一定要注意控制體重:
BMI 計算方法是:體重(kg)除以身高(m)的平方。
3、 保持居民健康運動量
運動對於預防糖尿病也很重要,每天堅持30分鐘的中等強度的運動,每周5次以上。運動方式以散步、慢跑等有氧運動為主,穿插一些力量訓練,可以幫助加強血糖的調節能力。
4、 早發現、早逆轉
定期體檢:
每半年到一年,需要定期體檢。
體檢內容:
檢查空腹的靜脈血糖;
75g葡萄糖負荷試驗(OGTT)。
儘早發現糖尿病前期情況,早治療,有些糖尿病前期的情況,如果管理得當,是可能逆轉的。
雖說有糖尿病家族史的人比沒有的更容易得糖尿病,但是堅持健康的生活方式可以讓你晚得或者不得糖尿病。
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