每日抬抬腿，有效清便秘還平坦小腹，身材好到連親媽都不認識！

文 ：Megan    |   畫：五三三

久坐的人都懂......肚子是最容易胖的地方，一不小心就胖成個球~每天吃完飯就坐下，脂肪全都堆到肚子上了，不僅越來越胖，還會渾身疼，腰酸背痛，身子越來越硬.....大眼妹今天給大家一套動作，甩走這些難過！

 ▼1、揉關元穴位

關元是調節人體內分泌的重要穴位，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，每天早晚又或者平常沒事做的時候就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，你能多揉幾遍算幾遍只會更好哦。

▼2、抱膝蹲立    

雙腿併攏然後蹲下，雙手抱膝，整個腳底均勻用力地踩在地上，調節好身體平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

▼3、虎式

雙腿併攏彎曲跪在墊子上，雙手放在肩膀正下方，讓大腿、手臂都與地面垂直，身體放鬆，保持深緩呼吸。吸氣時，抬右腿向後向上伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，用鼻尖去碰觸膝蓋，練習4-6個呼吸。然後換另一條腿練習相同時間。

▼ 4、單腿蝗蟲式

趴卧在墊子上，屈肘，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，

注意左髖不要離地

▼ 5、弓式

俯卧在墊子上，彎曲雙膝，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，儘力就好，保持30秒左右。

有的動作滾滾做不來，

但我還是很努力地在練習哦！

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