原來我連呼吸都不會！這4套呼吸法讓你恍然大悟！

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在瑜伽練習中，要想真的受益，首先就要練習呼吸。其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

今天，讓我們找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！

 喉式呼吸法

 

喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮靜思緒並能產生內熱。

方法正確的話，喉式呼吸法聽上去就像海洋的聲音，因此也被稱為「海洋呼吸」。

完全呼吸法

 

1.

用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴展。數到2，停頓一下。

2.

繼續擴展腹部，再數到2，感覺你的第三個肺葉充滿了氣體。

3.

繼續擴張腹部，再數到2，你的最後一葉肺

都充滿氣體，停頓，然後緩緩地呼氣並數到6。在開始做瑜伽之前，這樣重複五次。

聖光調息法

1. 

閉上雙目和嘴巴，腹部放鬆。

2.

嘴巴閉合，只用鼻子呼吸，正常吸氣，然後呼氣。

3.

吸氣吸到一半，用鼻子急促地向外呼氣同時收緊腹部。每一次呼氣都這麼做。想像著你的腹部向內向上就像一個泵。被動吸氣，這樣你才能專註在呼氣上。

4.

當你做完以上步驟，你就呼出所有的氣。這時，正常吸氣一次，然後呼氣。然後，再吸氣一次，並盡最大可能舒服地屏住呼吸，最後呼出所有的氣。

開始的時候可以做20次調息步驟，慢慢地隨著你的練習可以增加次數。整個運動過程可以進行2—3 次調息。

降溫呼吸法

1. 

噘起嘴唇，彎曲舌頭使之成管狀，舌尖保持在雙唇之間。如果你舌頭彎不了，就用嘴做一個小小的O形。

2. 

通過舌頭來吸氣。

3. 

通過兩個鼻孔來呼氣。

4.

 

保持彎曲的舌頭，重複5—10 次，你就基

本上能夠冷卻下來了。

-END-

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