減肥、治近視、防慢性炎症……曬太陽，竟然有這麼多好處！
有一項調查顯示，在2625名被調查者中，只有25.9%的人經常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。
之所以得出這樣的結果，一是因為現代人的
生活和工作主要在室內
，戶外活動時間很少；二是因為
日趨講究的防晒
，「避光保存」成為時尚。
缺少日晒，很多問題由此而生，最代表性的就是
肥胖和近視，以及可以導致癌症的慢性炎症。
01
減肥
英國愛丁堡大學和南安普頓大學的研究人員，讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線光譜中，結果發現，
紫外線可有效控制小白鼠體重的增長
，控制二型糖尿病的癥狀。因為陽光可促使皮膚分泌一氧化氮，後者有益於心臟和血管，也能幫助新陳代謝的調節。
此外，陽光照射皮膚時，人體產生的維生素D3，會使大腦分泌「
血清素
」，這種激素除了
讓人愉悅放鬆，還能增加飽腹感，由此抵制暴食的衝動
。我們都以後體會，在陰冷的房間里，人更容易飢餓，這就和「血清素」有關。
人體有90%的維生素D必須通過日照獲得，每周曬3次太陽，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。
02
防治慢性炎症
科學家們還發現，日晒可以改變基因的表達，而我們身體里有大約28%的基因表達，是根據季節而改變的。例如在冬季，啟動炎症反應的基因，更加活躍，為的是對抗冬季陰冷多細菌的環境。而夏天，我們的身體需要抑制炎症反應，否則長期的炎症反應活躍容易引起心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
只有我們的身體接受了充足的日晒之後，身體才會關閉炎症反應基因。
所以，如果你總是足不出戶，或者為了防晒把自己包裹得嚴嚴實實，身體的感覺始終在冬天裡，表面看，你是抵抗了皮膚衰老的日晒，其實對身體的傷害更大，因為很多疾病就是從慢性炎症反應開始的，包括癌症。
研究人員跟蹤研究了將近三萬人的瑞典女性長達20年，結果發現，
那些每天日光浴一次的女性，在20年內死亡率比那些不曬日光浴的人低了一倍
。而且，即便是一個不吸煙的人，如果他長期日晒不足，壽命的長度和一個吸煙但是經常曬日光浴的人，沒有什麼區別。
03
防治近視
太陽光可促使
多巴胺
的分泌，
多巴胺與眼睛中的多巴胺受體結合，抑制眼球的增長，從而減少近視的發生和發展
。同時，戶外活動能使皮膚自主合成維生素D，使鞏膜變硬，使眼軸的增長減慢。戶外活動時需要遠望，視野中的景物都會在同一個焦平面上，也就是說，通過餘光映入眼帘的圖像差不多一樣遠近，這樣更容易準確對焦，由此緩解看東西時的視力疲勞。而太陽光照強度高時，瞳孔會縮小，景深加深，從而增加視物清晰度，也延緩了近視的發展。
之所以提倡孩子每天要保持戶外活動時間兩小時以上，因為
紫外線照射2小時以上，才能讓人獲得足夠的多巴胺和維生素D
，由此抵消來自父母遺傳的近視眼的風險。
04
曬太陽，怎麼曬最好？
最佳時間：
上午6時~9時以及下午4時~6時
，這兩個時間段內，太陽斜射，
紫外線在大氣中經過的距離較長，照射到身體時的強度較低，對皮膚的傷害較小，最適合此時曬太陽。
具體的做法是：
暴露四肢，每周3次，每次20-30分鐘基本就可以提供足量的維生素D。
皮膚黑的人、老年人皮膚接受陽光合成維生素D的能力都較弱，時間要稍微延長，而且，不要在胳膊上塗防晒霜，後者會影響紫外線的吸收。
END
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||責任編輯：張曉雪
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