虎背熊腰應該怎麼減肥?如何運動美背又瘦腰
現在很多女性平時上班的時候沒有保持正確的坐姿,再加上吃完飯立馬躺下,時間久了會導致背部和腰部的肥肉越來越多,虎背熊腰怎麼辦呢?
虎背熊腰怎麼辦?
1、要舒展腰部和肩部
平時可以刺激腰側、雙腿以及肩膀,這樣能夠促進全身的血液循環,並且緩解了疲勞。
2、坐著的時候要挺胸擴肩
平時坐著的時候可以挺起胸部做擴肩運動,這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方,抬起頭挺胸,要讓身體挺直,要利用肩膀的力量,把雙肩稍微往後張,停留幾秒之後再恢復原位。這種操作運動能夠有效的鍛煉背部的肌肉,具有為背部塑形的功效。
3、扭腰交替擺臂
做扭腰交替擺臂綁的方法,能夠讓上半身得到一定的鍛煉,從而加快了脂肪的燃燒,具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸,手臂要自然的放在身體的兩側,腰部儘可能的把身體向左側轉動,同時雙手臂要向後甩動,幾分鐘之後再恢復原姿勢。
4、立式俯卧撐
把雙手貼近在牆壁上,身體要往前傾站好,盡量要讓手臂和地面平衡,要收緊腹肌、緊繃背部,慢慢的把身體的高度壓低,儘可能的壓到最低保持十秒,再恢復到原位。
5、跪著瘦背
要讓身體跪在地上,腳底向上,雙手要支撐在地上,手臂要保持筆直的姿態。在吸氣時要讓盆骨抬起,腰部稍微的向下彎曲形成一個弧形,讓雙眼望向前方,脊椎和頸椎在一條直線上,然後背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,盡量拉直全身線條。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
溫馨提示
一定要保持正確的坐姿,吃完飯不能立馬就躺在床上睡覺,遠離高油脂的食物和高糖食物,每天做擴胸運動,只要是讓患者感覺到背部肌肉有熱絡感,就能夠達到燃燒脂肪的效果。
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