籃球愛好者必知，打球特別容易崴腳，該怎麼辦？

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君，

不少人熱愛打球或者運動的人，

全身上下多多少少，

都會有不同程度的傷病，

崴腳是日常生活及運動中常見,

而反覆的崴腳，

可能會使韌帶關節鬆弛，

變成習慣性崴腳。

而今天技巧君寫的文章，

如果你是經常崴腳的人一定要看！

教你如何增加腳踝的力量和自身的穩定性，

腳踝受傷過的朋友應該很明白這種的痛苦，

這是非常有必要的訓練，

這樣才能保障你的運動生涯。

解析環節

金雞獨立

單腳站立，核心收緊，

身體盡量不要搖晃，

30秒為一組，4-5組即可，

然後換另一隻腳！

金雞獨立（動態）

這個動作跟上面的動作基本一樣，

就是不動改成動起來，

30秒為一組，4-5組即可，

然後換另一隻腳！

金雞獨立觸碰障礙物

地上準備道具或者礦泉水

單腳站立然後去觸碰障礙物，

6次觸碰計一個，

8個為一組，然後換腳！

進行腳踝以上的訓練時，

建議需要脫掉鞋子，

因為鞋子對於腳的保護設計，

會讓訓練效果大打折扣，

而腳部貼近地面，

可以提高腳踝穩定性。

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