姑娘有點嬰兒肥？簡單幾個瑜伽動作，減掉小肉肉，你也可以很女神

對於辦公室一族來說，長時間久坐工作除了容易疲勞之外，身體發胖也是讓人苦惱的大事了，尤其是腹部，不知不覺小肚腩就越來越大，看看自己的小肚腩和堆積在手上的工作文件，莫名的唉聲嘆氣起來，不是不想運動瘦身減掉肚子上那些多餘贅肉啊，而是實在太忙，只能羨慕妒忌一下別人罷了。嬰兒肥姑娘的煩惱，簡單的幾個瑜伽動作，減掉小肉肉，讓你越來越美。

輪式變式

背部貼地，屈膝，腳掌貼地，小腿盡量回收緊貼大腿部，兩手放在體側，掌心向下。手臂後彎，指尖指向腳的方向，雙臂配合頭頂用力，不要傷害頸椎。吸氣，收緊臀部和大腿，保持腳掌緊貼地面，有腰部帶動背部拱起。手臂同時用力伸展支撐在地面上，頭部低垂，以腹部及臀部向上提。舒適而平穩地呼吸，保持姿勢10秒即可。

犁式

仰卧在地面上，兩腳併攏，雙腿平直前伸，手臂放於身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放鬆，自然均勻地呼吸，想像身體像空氣那樣保持10秒。吸氣，手掌輕輕地向地面用力，利用腹部的力量將雙腿儘力向上抬，雙腿在抬的過程中保持腿部挺直。呼氣，兩腿繼續向身體的後方伸展到超過頭部，然後將雙腿停留在頭部上方，腿部在保持挺直的基礎上與地面平行。將雙腳放低，兩手臂貼於地面，將身體的後方慢慢移到頭部的方向，雙腳依靠腹部的力量逐漸開始離開地面，然後雙臂恢復到身體的兩側。堅持呼吸2-3次。慢慢將身體放下來，恢復最初，發重複上述動作。

一字馬式

臀部貼地，大腿抬起與地面垂直，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，雙腿大大張開，腿內側發力夾腿。呼吸，夾腿時呼氣，下方時吸氣，坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，身體向前傾，挺直後背，不要低頭，自然呼吸。當這些動作都可以做到位，慢慢打開雙腿，大大張開，做到一字馬姿勢。當然，要量力而行，不要拉傷了韌帶。

雙臂伸展式

挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。吸氣，身體慢慢向前彎曲，雙臂向前平伸，雙手抓住腳踝，伸直脊柱，目視前方。 雙手相疊，右手在上，左手握住右腳後跟，右手握住左腳後跟，身體慢慢向前傾斜。深呼吸，呼氣時上半身向右扭轉，使左側身體放到左腿上，頭夾在兩臂間，雙眼望著上方。保持此姿勢30秒。 雙手放鬆，上半身恢復正坐姿，手臂移到臀部後側，身體稍稍後仰，慢慢放鬆全身。調整呼吸，換另一側繼續練習。

騎馬式

挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上方，雙腿跨過椅子兩側，在椅背後雙腳腳心相對，雙膝向外側打開。 吸氣，頭部後仰，雙手抓住椅背。呼氣，儘力向上伸展脊背。保持此姿勢約10秒，然後慢慢向後彎曲脊柱，放鬆背部，回復原位。重複上述步驟3～5次。

手倒立

手倒立姿勢最練習一個人的平衡力和手部力量。如果沒有長期練習，很難做到該動作。從最初開始學習，拿到瑜伽專，舉過頭頂，保持一分鐘，然後放下再舉過頭頂，反覆練習手臂的力量。從下犬式開始，彎曲膝蓋慢慢走上牆，肩膀向前移動，身體呈90度，臀部在肩膀正上方，不要把太多力量放在牆上，不要向後彎曲。放下時要慢慢放下兩腿。

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