時間少怎麼辦？每天堅持1小時，上班族也可以有好身材！

對於健身，最讓健身者們感到苦惱的事情是什麼？有人說是健身方法，有人說是耐力，總之是說什麼的都有。但是，我聽過的最多的，便是沒有健身時間。

對於上班族來說，時間的確是非常寶貴的。清晨得早起上班，中午只有短暫休息的時間；晚上還好一些，但是除掉晚餐和睡覺的時間，估計就只剩下1個小時左右的時間了。

那麼對於這麼短的時間，我們該做些什麼呢？其實，只要掌握好方法，上班族完全可以利用零星的時間鍛鍊出好身材。

1、真的只用1小時嗎？

提到一小時健身，可能健身者們最先想到的便是一個完整的、不受打擾的一小時，其實不是這樣的。對於上班族來說，一天當中的空閑時間實在是太少了，所以我們最好是通過利用碎片化的時間來健身。

2、早上還要健身嗎？

早上剛剛醒來的時候，我們的精神狀態往往會很差，這個時候，如果我們先在床上做兩分鐘平板支撐在起床，不僅可以改善我們的精神狀態，還可以起到鍛煉腹部肌肉的作用，可謂是一舉兩得。

吃完早飯，大概就到了要去上班的時間了。一般而言，無論是早飯、中飯還是晚飯，飯後最好要靜走一段時間，以促進胃部蠕動，幫助我們消化食物。所以如果你住的地方離你上班的地方不遠，最好可以步行過去。

3、中午實在是沒有時間啊！

中午的時候，一般是上班族時間比較緊的時候，即使是午休，時間也不過是一個小時左右，另外我們還得扣除吃飯的時間。

因為時間少，健身者們可以在吃過午飯後多走走路，促進腸胃消化；切忌劇烈運動，那樣只會損傷我們的胃部。

4、晚上才是健身的關鍵

對於健身這來說，晚上的時間是比較寶貴的，應該科學合理地安排一下才好。

我們就以5點半下班為例吧。如果你的下班時間是5點半，你可以在6點半之前的時候把晚飯吃完。如果你打算一會兒進行健身鍛煉的時候，晚飯最好不要吃得太飽，一般以6分飽為宜。吃完晚飯後，不要立刻進行運動，應當以徒步運動的方式來消食。

飯後一小時左右的時候，我們差不多就可以健身了。這時候，我們可以選用慢跑的方式來健身。慢跑的時間在半個小時到一個小時的時間，里程因人而因。如果在完成了自己的任務之後，你還有剩餘的時間的話，可以回到家裡做一些俯卧撐、平板支撐等一些健身運動。

10點鐘後休息的話，你可以提前一個半小時或兩個小時結束運動，這段時間可以選擇在戶外靜走，也可以在家裡放鬆放鬆身體。值得注意的是，不要習慣性的窩在沙發，久坐對減肥或增肌是沒有好處的，極易使我們出現腹部贅肉。

5、抓住周末的好時光

上班族最有空閑的時間就是周末了，所以周末的時候，是我們增肌減肥的最好時機。

周末健身要知道，訓練強度少不了。對於平常沒有時間進行高強度健身訓練的朋友來說，周末可以適當的給自己制定一些高強度的訓練。

其實無論是上班族，還是職業健身者，只要心有健身，且又身體力行，相信定能取得預期的結果。

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