不想去健身房的我，該如何在家裡減肥呢！
一直都會有好多朋友問我，小胖哥我也想減肥，但是我不去健身房可不可以呢？會不會效果要比健身房裡的效果差，速度更慢些呢？
還有些朋友也會問我，說家附近沒有什麼合適的健身房，我該怎麼辦，有沒有什麼比較好的減肥方法！
其實，總體來說大部分奮鬥在減肥一線的的小夥伴還是在家裡的比較多一些，這個是無疑的，有各種各樣的原因吧，導致他們沒有選擇健身房！
但是在健身房減肥也不一定都能成功不一定都比在家好，好多朋友有減肥的心但是很少會有減肥的行動，好多人辦了健身卡從而就加入到了到健身房洗澡行列的大軍里或者已經開始了二手健身卡的倒賣工作！即使有好好堅持，甚至有請私教課的朋友也不一定到最後都會減肥成功！
所以即使在家裡也不比在健身房差多少！只是氣氛和運動項目還有指導問題的差別罷了！這個對於減肥的人來說重要也也重要，但是還有比這更重要的存在，那就是減肥一定要有一個內心，然後才能談其他！今天就簡單和大家聊聊在家裡健身減肥應該怎樣去操作！
時間一定要分配得當，這個直接影響著你的減肥效果！
就和大家簡單說說上班族的時間分配問題吧，因為我也是個上班族，每天9點上班，6點半下班時不時加個班的我，都會把健身的時間集中到晚上，一般都會有2個小時的運動！
這兩個小時怎麼來的呢？在健身前1個小時吃東西，一般會是兩塊全麥麵包片，一袋牛奶，不要吃太多，不然不利於減肥和運動這個我會在5點半左右來吃，一般7點左右就可以到健身房搞起來！
這個時候的你就沒有必要強調哪個時間段減肥的效果更好的問題了！因為你的時間並非很自由！如果你經常加班到8點多的話建議7點多吃東西，然後晚上盡量在10點半之前把運動鍛煉完。
同時你要利用好早上時間，一天睡7個小時左右基本是可以的，所以早上最少可以跑個40分鐘，口袋裡可以帶塊糖，一般是不吃早飯的這樣減脂更充分！
你可以現在做一件事情，那就是計算一下自己一天的時間都用在了哪裡，哪些時間是可以被擠壓或者消失的，比如睡前的耍手機的時間，最少可以幫你節約半個小時，還有發獃的時間各種，一定要趕出來才好！
家裡比較常用的幾種運動器械的準備，可以讓你的減肥事半功倍！
在家裡的運動形式不僅只有跑步快走這樣，你可以跳繩舉啞鈴，做更多的墊上運動！這樣不僅可以提升你的減脂效果，也可以有利於後期塑形問題的解決！
剛才也簡單提到了，建議可以備一對啞鈴，女生沒有必要太重的，15公斤就可以了，男生的建議你可以往重了買，當然是可以卸片的那鍾，到減肥的中後期你就知道為什麼了！
啞鈴基本可以說是萬能的器械，因為它可以鍛煉到的肌肉部位太多太多！基本的大肌群都可以練的到，所以這個很有必要去買！
排在第二位的就是瑜伽墊，這也是個好玩意，不本身瑜伽墊上的運動方式就有很多種，加上你還可以在上面拉伸放鬆練習增加柔韌度的動作，所以它也真的很有必要，能豐富你的運動項目！
第三個就是跳繩，這個減脂的效果也是非常棒的，可以說單位時間內一般情況要比跑步強的多，但是建議不能相互替代，可以相互彌補！
另外還可以買個健腹輪、拉力器、呼啦圈、瑜伽球還有好多，這個就看自己需要，男生建議可以買個沙袋和拳套，因為拳擊和格鬥的減脂效果也是很強的！
在運動方面牢牢掌握一些注意點，可以讓你的動作更高效！
第一就是不管你在健身房還是在家裡，如果有氧運動無氧運動是一起做的話建議一定要先完成無氧運動，然後再去做有氧運動，這樣可以加大減脂效果！
第二，建議每天的運動時間可以在一個半到兩個小時之間，這個沒毛病，具體的強度根據自身情況來決定，這樣一般身體都能受的了，同時減脂效果也會越好！
第三個不要小看熱身和拉伸運動，雖然他們不不了你多長時間但是可以起到很重要的效果，熱身拉伸可以讓你的運動狀態有所提升，就是動力和精氣神，同時還可以減少關節疼痛肌肉拉傷的概率，作用老大了！
以上就是我給你們的在家裡減肥的建議和一些方法，雖然我沒有提到飲食，但是不管在哪裡飲食都得控制好才行，要不然不可能會有什麼效果可言！
如果還有什麼問題想法還是隨時可以找我聊，或者留言給我謝謝啦！不要忘了點下關注喲，我會有更多關於減肥的乾貨推送給大家！@頭條健身@頭條健康#全民健身#
