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如何練深蹲不傷膝蓋?這3個動作技巧,幫你矯正深蹲的錯誤姿勢!

深蹲如果做不好,不但傷腰,還會傷膝蓋,今天就教大家如何做到深蹲不傷膝蓋,希望對大家有所幫助!

一,做好熱身運動

做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動,主要是活動踝關節和膝關節,增強關節滑液的分泌,減少膝關節摩擦,降低運動時扭傷的概率。

二,做深蹲訓練時,膝蓋不要超過腳尖,這樣可以減少膝蓋受到的壓力。

下蹲時時刻保持膝關節緊繃,不宜過快,要穩而緩。也許很多人在進行深蹲訓練的時候,都會知道。但是又有多少人能在深蹲訓練時保持膝蓋不超過腳尖呢?

真正的做到這一點的人不是很多,尤其是剛開始自己健身的人,很多人只是知道自己的膝蓋不能超過腳尖,而不知道自己的膝蓋,如何才能不超過腳尖,也就是所謂的知其然,而不知其所以然。

要做到膝蓋不超過腳尖,一個很重要的點就是,自己的腰背部可以適當的往前傾,先屈髖,也就是我們常說的胯。讓自己的重心稍微的向後去一點,然後自己的膝關節,就能較好的保持在自己的腳尖後面。在自己的上半身向前去的時候,自己的腰背部千萬不能有所彎曲,這一點是非常重要的,還需要注意的就是深蹲動作不宜過快避免膝蓋壓力過大。

三,做深蹲訓練時,自己的膝蓋的朝向,和腳尖應該是一致的,我們在做深蹲訓練時,做到比較嗨的時候,或者深蹲重量比較大的時候,自己就可能不會注意自己的腳尖和膝蓋朝向了,這一點是比較危險的。如果自己的膝蓋和腳尖,在做深蹲訓練時,這兩者的朝向不是一致的,那麼自己膝蓋的受力,就會大大的增加,從而大大的增加自己膝關節受傷的幾率。

所以說,在做深蹲訓練時,不管是蹲起,還是蹲下的階段,都要保持自己的膝蓋和腳尖朝向一致,如此才能有效的保護好自己的膝關節,否則自己的膝蓋就會在不知道的情況下受傷。


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