如何練深蹲不傷膝蓋？這3個動作技巧，幫你矯正深蹲的錯誤姿勢！

深蹲如果做不好，不但傷腰，還會傷膝蓋，今天就教大家如何做到深蹲不傷膝蓋，希望對大家有所幫助！

一，做好熱身運動

做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動，主要是活動踝關節和膝關節，增強關節滑液的分泌，減少膝關節摩擦，降低運動時扭傷的概率。

二，做深蹲訓練時，膝蓋不要超過腳尖，這樣可以減少膝蓋受到的壓力。

下蹲時時刻保持膝關節緊繃，不宜過快，要穩而緩。也許很多人在進行深蹲訓練的時候，都會知道。但是又有多少人能在深蹲訓練時保持膝蓋不超過腳尖呢？

真正的做到這一點的人不是很多，尤其是剛開始自己健身的人，很多人只是知道自己的膝蓋不能超過腳尖，而不知道自己的膝蓋，如何才能不超過腳尖，也就是所謂的知其然，而不知其所以然。

要做到膝蓋不超過腳尖，一個很重要的點就是，自己的腰背部可以適當的往前傾，先屈髖，也就是我們常說的胯。讓自己的重心稍微的向後去一點，然後自己的膝關節，就能較好的保持在自己的腳尖後面。在自己的上半身向前去的時候，自己的腰背部千萬不能有所彎曲，這一點是非常重要的，還需要注意的就是深蹲動作不宜過快避免膝蓋壓力過大。

三，做深蹲訓練時，自己的膝蓋的朝向，和腳尖應該是一致的，我們在做深蹲訓練時，做到比較嗨的時候，或者深蹲重量比較大的時候，自己就可能不會注意自己的腳尖和膝蓋朝向了，這一點是比較危險的。如果自己的膝蓋和腳尖，在做深蹲訓練時，這兩者的朝向不是一致的，那麼自己膝蓋的受力，就會大大的增加，從而大大的增加自己膝關節受傷的幾率。

所以說，在做深蹲訓練時，不管是蹲起，還是蹲下的階段，都要保持自己的膝蓋和腳尖朝向一致，如此才能有效的保護好自己的膝關節，否則自己的膝蓋就會在不知道的情況下受傷。

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