骨盆前傾後傾怎麼辦?看完就知道了!
秋季來臨,是檢驗我們好身材的時候啦~
朋友圈的戲精們也迫不及待炫耀自己的前凸後翹,可是前凸後翹真的是性感嗎?
說不定是骨盆前傾呢!
今天就帶大家認識這最常見的身材bug——骨盆前傾!
熱巴可以說是身材不錯的了,除了骨盆前傾。
檢測方法:找一面平滑的牆壁,盡量用背貼著牆面。
如果腰與牆壁的距離在一個平掌左右,則正常;
如果能塞進一個拳頭,則為骨盆前傾
還有一種是腰能碰到牆壁的,是骨盆後傾(駝背)。
大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。
然而,骨盆是脊椎的根部所在,當骨盆穩固,脊椎才不會傾斜,而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部,因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。
若是骨盆不正,除了會令臀部變型,造成人體比例失衡,還會導致腹部突出,臀部後翹,破壞身體自然曲線,造成一種前凸後翹的假象,也被稱為"假美臀"。
而且,骨盆前傾還容易導致下體脂肪堆積,同時也會影響消化功能,造成腰痛,引起局部肌肉酸脹,甚至引起內臟下垂和影響腿型,加重內外八字腿型的癥狀......
瑜伽體式糾正骨盆前傾
今天就為大家介紹幾個實用的瑜伽動作,將前傾的骨盆慢慢糾正過來,通過長時間的鍛煉和保護,能有效改善甚至是糾正骨盆前傾癥狀哦!
第一式 雙手抱膝
Step 1 躺在瑜伽墊上,四肢平躺放鬆。
Step 2 彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。
第二式 橋式
Step 1 仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起。
Step 2 臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。
Step 3 再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。
第三式 腿內側伸展
Step 1 躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。
Step 2 左腳曲膝跨至右大腿。
Step 3 雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。
這三個簡單矯正骨盆的瑜伽體式你學會了嗎?
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