你知道嗎？保護骨頭可不光是要補鈣

很多人一提到護骨，就會想到吃鈣片。科學的吃鈣片是對骨骼健康有好處的，但這可不是全部噢~

那麼什麼才是正確的護骨方式呢？

我們提倡：補鈣+運動+睡眠，缺一不可。

科學補鈣

補鈣還是要補，除了攝入高含鈣食物（如牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻等）、補充鈣片之外，還要注意鈣質的吸收率，既要讓吃進去的鈣能為骨骼所用，也要防吸收不了的鈣質給身體增加負擔。增加維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）的補充，能幫助有效提升鈣質的吸收率。

適合自己的戶外運動

比如，對青少年骨骼最有利的是負重運動，如走、跑、跳、舞蹈、網球、籃球、體操、足球等；促進中老年人骨骼健康的運動，如散步、慢跑、太極拳等。戶外運動也可以讓現在經常宅在家裡看電腦、看手機的人們可以曬到陽光，促進體內維生素D的形成。但要注意噢，老年人運動量不可過大，防止肌肉、韌度、關節的損傷。

保證高質量睡眠

在睡眠狀態下，生長激素分泌最旺盛。睡眠質量高時，有助調節人體內分泌，利於骨骼健康。要保證良好的睡眠質量，就要拒絕那些不好的生活習慣、作息規律，不帶電子設備到床上。

除養之外，我們也要注意盡量需要避免的傷骨壞習慣：

吸煙

酗酒

過量飲用咖啡、濃茶或碳酸飲料

熬夜

攝入過多鹽分

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